Viikkokoostetta treeneistä ja mavemurheita

Yhyy, koirat lähtivät tänään isän luokse, ja kai ne ovat siellä kuun loppuun saakka. Ensi viikonloppuna on pari stand up-keikkaa ja parin viikon päästä olen viikonlopun Tukholmassa (stand up -keikalla sielläkin), joten tässä oli hyvä sauma niille päästä tsekkaamaan Forssan hoodit ja viettämään laatuaikaa isän kanssa. Toivottavasti nyt tulisi oikein kauniit säät, koska koirat niin tykkäävät olla pihalla. Isä asuu vanhassa puutalokorttelissa, ja talon piha on sellainen kauniisti sanottuna luonnontilassa oleva. Oikein passeli siis kahdelle termiitille, joista toinen hautaa luita ja toinen kuopii, pylleröi ja riehuu muuten vaan ilokseen.

Mutta ikävä on jo nyt, vaikka ne vasta pari tuntia sitten lähtivät. Parin päivän päästä tiedän kuitenkin olevani taas jo helpottunut, kun ei ole minuuttiaikataululla kiire kotiin töistä.

Tällä viikolla treenit ovat edelleen sujuneet mukavasti. Tältä näyttää kulunut viikko:

maanantai: salitreeni, A-ohjelma
tiistai: intervallitreeni kuntopyörällä, eli tuttuun tapaan 6 x 1 min vedot ja välissä 2 min palauttelut. Alussa ja lopussa 10 minuuttia lämmittelyä/palauttelua. Voisin kyllä joskus kokeilla jotain muutakin syklittelyä..
keskiviikko: lepo. Tarkoitus oli venytellä kunnolla, mutta venyttelinkin ja rullailin vain kireimmät paikat alakropasta.
torstai: salitreeni, B-ohjelma. Meni hyvällä sykkeellä. Olin vähän tavallista myöhemmin salilla, olisinko aloittanut joskus 5:40 aikaan? Siellä oli jo muutama muukin nainen siihen aikaan.
perjantai: lepo
lauantai: salitreeni, A-ohjelma. Ja nyt päästiin harjoittelemaan niitä leuanvetojakin. Sort of.. Tästä lisää jäljempänä.
sunnuntai: tarkoitus on käydä hölkkäämässä kolmen vartin lenkki, sillä päivä- ja iltalenkit koirienkin kanssa jäivät nyt tekemättä. Aamulla sentään ehdittiin tehdä pitkä lenkki tihkusateessa.

Oikein hyvältä ja tasapainoiselta näyttää siis tämä viikko. Eilen oli veljentyttären ristiäiset, joihin leivoin kakun. Mitä yhteistä on fitness-urheilijoilla ja vegaaneilla? Molemmat menevät juhliin omien eväiden kanssa. Ehhhee. No mutta tästä syystä sunnuntain herkkupäivä siirtyi tällä viikolla lauantaiksi.

Reunat vähän räjähtäneet, mutta on se silti siistein kakku, jonka olen tehnyt.
Ja päällä on I-kirjain, niin kuin Iiris.

Eilen lauantaina salilla oli kuuden aikaan treenaamassa taas muutamia naisia minun lisäkseni. Miehelle kotona sanoin, että nuoria naisia, eli olen nyt virallisesti ihan hiton vanha, kun käytän tuollaista ilmaisua. Mutta siis näyttivät kaikki aivan häthätää parikymppisiltä. Olisinpa itsekin silloin käynyt salilla. Muutakin kuin sanomassa, että voisitteko jo lopettaa? Vuosina 2001-2004 asuimme  opiskelija-asunnossa, joka oli kyseisen opiskelija-asuntokohteen kuntosalin yläpuolella, ja sali oli käytettävissä klo 21 saakka. Sieltä kantautui kaikki äänet tosi kovalla meidän kämppään; paska kasarirokki, jokainen hauiskäännön murahdus ja tehostepieru, mutta kaikkein pahimpana nyrkkeilysäkki. Se oli katossa (eli meidän lattiassa) kiinni kolisevalla jousella ja kun sitä alettiin hakata, kissat ja koira juoksivat peloissaan toiseen huoneeseen. Niinpä kun kello tuli 21, kävin ilmoittamassa, että treenit ohi. Kauhea salinatsi olin :D. Sanoin kyllä siis aina aivan asiallisesti siitä, ja kerroin syynkin, ja kaikki ymmärsivät. Mutta siis harmi, etten itse hyödyntänyt ilmaista salia silloin kun sellainen vielä aivan oman kodin alakerrassa oli. Ei se kyllä mitenkään hyvin varusteltu ollut, mutta olisi siellä treenit tehty. Kävin kai kahdesti kokeilemassa, mutta ei minulla ollut mitään hajua treenaamisesta, niin tein vaan jotain vatsoja ja selkää.

Eilen oli oikein supervahva olo. Penkkiin ja kulmasoutuun voi taas ensi kerralla lisätä painoja, jos tämä meno jatkuu. Pääsisin penkissä viimein kolmenkympin paremmalle puolelle :D (kasin toistoissa). Leuanvetopaikka oli varattuna kun olisi pitänyt tehdä sitä vuorosarjana pystypunnerruksen kanssa, joten tein sitten selkää pull down-laitteessa. Nyt kun oli kasin toistoja, niin laitoin 50 kilon edestä painoja ja se meni mielestäni hyvin. Mutta en oikein hahmota tuota tekniikkaa, että pitäisikö sen olla ihan sama kuin ylätaljassa? Periaatteessa asento ja liikerata on sama, mutta en kyllä ikinä ole ylätaljasta vetänyt 50 kilon painoja alas.

Siinä vuorosarjani ollessa lopuillaan leuanvetopaikkakin vapautui ja päätin tehdä leuat vielä ekstrana, 3 x 3. Edelliskerrasta viisastuneena hain nyt jakkaran avuksi. Ei oikeastaan muuta valitettavaa ole, mutta ihan ylhäällä saa hieman varoa, ettei pää kolahda kattoon :D. Kädensijat ovat siis aika lähellä kattoa. Mutta kyllä siinä saa siis ihan täyden liikeradan tehtyä, katto vaan on häiritsevän lähellä.

Sieltä sitä tullaan jarrutellen alas..

Hauiskääntöihinkin saan ensi kerralla ottaa seuraavat painot. Nyt meni 12 toistoa, kun olisi pitänyt mennä vaan kahdeksan. Ja ensimmäisessä sarjassa olisi ehkä mennyt enemmänkin, mutta en tullut kokeilleeksi.

Tuosta A-ohjelmasta vaan jäi vähän kaivelemaan sumo-mave. Tuo leuanvetokuvassa näkyvä paikka on siis oikeastaan ainoa, missä sitä voi tuolla tehdä, kai. Ja se on sellainen pieni lava. Kyllä siinä mahtuu sen tekemään, mutta tällä kertaa erehdyin laittamaan pienet painot, 15 kg molempiin päihin, ja ne olivat siis pienikokoiset kymppi ja vitonen. Joten liikerata tuntui oudolta ja hankalalta; liian alhaalta olisi pitänyt lähteä, kun ei ollut isot kiekot päissä. Viimeisen sarjan teinkin sitten suorin jaloin, kun ei tuntunut löytyvän oikeaa tekniikkaa sitten millään. Siellä oli kyllä isompia 15 kilon kiekkoja, joita kokeilen seuraavaksi, ja muutenkin täytyy varmaan vaan harjoitella pelkän tangon kanssa tuota mavettelua. Joku mavekurssi varmaan olisi ihan poikaa. Jospas meistä vielä bestikset tulisi?