Energiankulutuksestani (Fitbit)

Edellisessä postauksessa mainitsin FitBit Flexistä, joka on nyt muutaman päivän kulkenut ranteessa mukana. Sen suurin hyöty minulle on ehkäpä se, että varmistuin ja sain ymmärrystä päivittäisestä energiankulutuksestani. Ensimmäisen kokonaisen päivän se oli ylläni perjantaina, jolloin tein salilla jalkatreenin, ja kävelin jonkin verran (osan työmatkoista), mutta muuten oli aika rento päivä. Perjantain kulutukseksi tuli hieman alle 2100 kcal. Todellinen kulutus saattoi olla aavistuksen suurempi, mutta aika lailla noissa lukemissa kuitenkin.

Eilen lauantaina olikin sitten aktiivinen päivä, vaikka en varsinaisesti treenannutkaan. Kaksi tuntia (siskon) koirien kanssa reipasta lenkkeilyä ja viisi tuntia kaupungilla kulkemista tuottivat kulutuksen lukemiksi päälle 2500 kcal. Olikin koko ajan melkoinen nälkä, ja käytiin syömässä lounasta kurdilaisessa buffetissa, Kaisaniemen Mesopotamiassa.

Paikan omistaja oli aivan äärettömän sympaattinen ja tuli heti neuvomaan, mitkä kaikki olivat kasvisruokia. Kylmistä vaihtoehdoista vain 1-2 taisi olla sellaisia, etteivät sopineet meille. Lappasin lautaselle mausteista pastaa, marinoituja kikherneitä, linssisalaattia, hummusta, tavallista salaattia (lehtisalaattia, kurkkua, tomaattia) ja tuota leipää, joka oli mausteista ja lämmintä. Niin hyvää, että melkein silmät ummessa söin.

Lämpimien vaihtoehtojen puolella oli jonkinlainen kasvis-papu-padan tyyppinen, riisiä, paistettuja perunoita sekä tomaattinen linssikeitto. Olin tuosta alkupalalautasesta niin täynnä jo, että hain vain hieman keittoa ja lisää leipää. Buffetin hinta oli 8,90 euroa, mikä on Helsingissä erittäin kohtuullista. Olisi vielä saanut teetä tai kahvia samaan hintaan, mutta olo oli niin kylläinen ja piti jatkaa matkaa, että jätettiin väliin. Suosittelen kuitenkin paikkaa, jos yhtään tuontyyppinen ruoka maistuu. Aion itsekin käydä sen tsekkaamassa vielä uudelleen, että oliko vain onnellinen sattuma. Mies on käynyt tuolla aiemminkin lounaalla, ja syönyt mm. falafeleja.

Lauantain dataa

Illalla, kun katsoin FitBitin lukemia, yllätyin ensin vähän. Mutta sitten kun mietin koko päivän menemisiä ja tekemisiä, ne tuntuivatkin aivan järkeenkäyviltä. Mielessä kävi, kuinka viime keväänä kiristellessäni lepopäivien kalorit olivat 1500 luokkaa, ja tällaiset viikonlopun päivät olivat silloinkin ihan normaaleja. Ei ihmekään, että silloin välillä oli niin nälkä, että olisi voinut vastaantulijalta syödä pään! Ja muistan, kuinka ensimmäisen kuukauden jälkeen sorruin syömään yhden päivän aikana melkein 4000 kcal. PT:hän sanoikin heti aluksi, että aerobisen määrää tulisi rajoittaa, mutta enhän nyt voinut tuosta noin vaan koirista hommautua eroon (tai olisin kai voinut pitää niitä isän luona kolme kuukautta, jos oikein olisin halunnut keskittyä projektiin). Ja en lainkaan tajunnut, miten suuri kokonaiskulutukseni on tuollaisina päivinä, kun ollaan koko ajan liikkeellä.

Olen aina arvioinut kulutukseni alakanttiin. Se johtuu osittain myös erilaisista laskureista, jotka ilmeisesti arvioivat kulutuksen hieman normaalia alemmaksi. Esimerkiksi kalorilaskurissa voi arvioida päivän aktiivisuudeksi todella kevyt = "istumatyö tai oleilua", kevyt = "hieman istumatyötä aktiivisempaa" tai kohtalainen = "seisomista/liikkumista jonkin verran". Jos on vielä tästä raskaampi päivä, se tulisi merkitä todella kevyenä ja merkitä liikunta erikseen. Ja kun olen kokeillut muita erityyppisiä laskureita netissä, niin saan aina päivän keskikulutukseksi suurinpiirtein 1600-1800 kcal. Nyt tätä kirjoittaessani en sitten tiedä, olenko itse aliarvioinut aktiivisuuteni vai nuo laskurit, mutta joka tapauksessa käsitys todellisesta kulutuksestani on ollut alimitoitettu.

Nyt jos lähtisin kiristelemään uudelleen, tekisin hyvin paljon maltillisemman kalorivajeen, ja söisin enemmän tuollaisina päivinä, kun kevyttä kaupungilla kävely -tyyppistä liikuntaa tulee runsaasti. Muutama vuosi sitten, kun olin kuntosalin treeniryhmässä, söimme noin 1800 kcal päivässä ja se tuntui oikein sopivalta määrältä. Jaksoin treenata, mutta oli kevyt olo, ja kroppa kiristyi 12 viikon aikana ihan kivasti. Rasvaprosentti putosi siinä ajassa 4 %-yksikköä ja lihasmassa kasvoi 3 %-yksikköä. Eiväthän nuo tietenkään mitään eksakteja lukemia olleet, mutta vaaka kertoi, että paino pysyi samana, housut väljenivät ja hauis tuli esille. Missään vaiheessa ei ollut nälkä ja olin koko 12 viikon ajan täysin herkuitta ilman minkäänlaisia vaikeuksia. Se kertoo siitä, että vaje oli oikein mitoitettu.

Mielenkiintoista nähdä, miltä tuleva viikko näyttää FitBitissä. Salilla tulee varmasti tehtyä 1-3 treeniä (suunnitelmissa on kaksi jalkatreeniä ja yksi vatsatreeni) ja pari juoksulenkkiä. Lisäksi olen lupautunut lenkittämään siskon koirat ensi viikon arki-iltoina, ja lenkkien pituus tulee olemaan mitä tahansa 30-90 minuutin väliltä jaksamiseni mukaan. Tällä hetkellä en ole kasvattamassa lihasta, kun en voi täysipainoisesti treenatakaan salilla, mutta en ole myöskään miinuksilla, vaan pyrin syömään kulutukseni mukaan. Liikunta on tällä hetkellä terveysliikkumista niin kauan, kunnes tuo käsi saadaan terveeksi. Ensi perjantaina onkin fysioterapia, viimein! Ranne kipeytyi eilen taas, kun sisarenpoikaa nostelin kaupungilla ja on tänäänkin vähän jomotellut. Silti mieli on valoisampi ihan vain sen vuoksi, että käsi oli perjantaina niin oireeton. Uskon, että niitä päiviä tulee vielä lisää!

Sutimista sohjossa, eli talvisia aamulenkkejä

Viikko on hujahtanut aivan käsittämätöntä vauhtia. Työt syypäänä, mikäs muukaan. Alkuviikosta ehdin käydä aamulla pari kertaa juoksemassa. Nyt kun ei ole koiria täällä, niin viideltä herääminen ei olisi välttämätöntä lainkaan, mutta kun elimistö vain sattuu olemaan jämähtänyt siihen rytmiin. Olen yrittänyt nukkua kuuteen, mutta ei se viimeinen tunti mitään unta ole. Kissatkin ovat sitä mieltä, että ylös vaan.

Maanantaina lähdin herättyäni aamuhölkälle seitsemän asteen pikkupakkasessa. Minulla ei ole mitään talvijuoksuun sopivia lenkkareita edelleenkään, joten hieman jalkoja paleli. Olin leikannut vanhoista rikkinäisistä villasukista itselleni tyylikkäät damaskit, joten nilkat pysyivät kyllä lämpiminä. Jalkaterissä vaan alkoi loppulenkistä tuntua hienoista kylmyyttä. Ei mitään sietämätöntä kumminkaan. Sen verran kuitenkin lipsuin ja liukastelin, että matka taittui muutaman minuutin tavallista hitaammin. Jalatkin olivat lauantain jalkatreenistä aivan tönkkönä.

Siinä juostessani mietin uusimman Fit-lehden artikkelia aamuaerobisista, jonka oli kirjoittanut PT-Timppa. Hyviä pointteja sellaiselle, jotka tosiaan tekevät aamulenkkejä tyhjällä mahalla rasvanpoltto mielessään. Tuli sellainen olo, että on tarvetta puolustautua. Itsehän liikun aamuisin, koska en työpäivän jälkeen enää vain jaksa, eikä huvita. Aamutreeneistä saan päivään virtaa. Tyhjällä mahalla juoksen siksi, että en ole kokenut syömisestä mitään erityistä hyötyä, enkä viitsi sen takia nousta aiemmin. Maksimissaan tunnin lenkit juoksee kevyesti ilman ateriointiakin. En ole koskaan ajatellut juoksemista rasvanpolttona enkä suostu ajattelemaan nytkään. En keksi mitään negatiivista aamulenkeistä, enkä siis tee niitä lainkaan vastentahtoisesti. Kun katsoin viime vuonna jonkun jakson edellisen kauden Jutta & superdieettiä, ja siinä joku mimmi laihdutti ja jätti aamuaerobiset väliin, kun ne olivat niin tervanjuontia, niin kiukutti hänen puolestaan. Miksei pt sanonut hänelle, että ihan sama mihin aikaan päivästä liikkuu?! Tuo henkilö ei ollut yhtään aamuihminen, niin olisi sitten lenkkeillyt iltaisin. Nyt ne aerobiset jäivät enimmäkseen tekemättä, koska vuorokaudenaika ei ollut sopiva. Hmph.

Tiistaina jalat olivat edelleen hieman pökkelöiset, joten salitreeni ei tullut kyseeseen. Minulla kestää jalkojen palautuminen 4-5 päivää treenistä riippuen. Kun lauantaina oli jalkatreeni, niin täysin palautunut olin vasta eilen torstaina. Ehkä juokseminen saattaa hieman hidastaa palautumista, mutta en ole huomannut juurikaan eroa verrattuna siihen, jos vaikka olisin vain levännyt sen neljä päivää putkeen treenien välissä. Olen tehnyt jonkinasteisen päätöksen, että en juokse kahta samanlaista lenkkiä peräkkäin, eli haluan saada juoksemiseeni enemmän vaihtelua. Sitä saa tietysti fiksailemalla matkaa, kestoa tai intensiteettiä. Maanantain hölkkä oli enemmänkin palauttelevaa hölköttelyä, joten tiistaina päätin juosta intervallitreenin. Sama reitti kuin edellisenä päivänä, hieman enemmän lunta ja aivan jäätävä tuuli. Jos olisin tiennyt ennalta, millaiset arktiset jäätikköolosuhteet tuolla olivat, olisi jäänyt lenkki tekemättä. Sen verran paremmin olin varustautunut, että oli kevyt ja lämmin kaulaliina suojana. Viisi vetoa tein, sudittelin lumessa kaksi askelta eteen-yksi taakse -taktiikalla.

Lenkin jälkeen kotona lämpimässä, uninen ja pöllähtänyt ulkonäkö pettää

Keskiviikko oli tarkoituksella lepopäivä (tosin venyttelin aamulla puoli tuntia ennen töihin lähtöä!) ja torstai muuttui lepopäiväksi töiden vuoksi. Eilen olisi jalat jo voinut uudelleen treenata, mutta oli oltava töissä aikaisin ja pitkä päivä edessä. Aamulla harkitsin juoksemaan lähtemistä, mutta ilmatieteenlaitoksen applikaatio näytti -12, joka jäätävän tuulen ansiosta tuntuisi iholla samalta kuin -18, niin totesin, että juoksemaan ehtii kivemmallakin säällä.

Salitreeni siirtyi tälle aamulle. Seuraavat 3-4 päivää on siis tiedossa taas au-au-au-istuutumista. Tuntui taas kovin vapauttavalta mennä salille ilman mitään erityistä ohjelmaa valmiiksi kirjoitettuna. Toki oli suurinpiirtein treenin raamit mielessä, mutta kun en ollut kirjoittanut sitä valmiiksi, niin oli helpompaa tehdä erivapauksia. Tein esimerkiksi taas kuusi sarjaa takareisilaitteessa, ihan vain tekemisen ilosta. Ensimmäiset kolme sarjaa samalla painolla, 12 toistoa. Sen jälkeen nostin joka sarjassa painoja ja tein niin monta kuin jaksoin. Tottakai sitä voisi tehdä tuolla tavalla, vaikka olisikin kirjoittanut treenivihkoon "3 x 12". Mutta itse olen kai sitten niin rajoittunut, että kirjoitettu ohjaa liiankin tiukasti tekemisiäni. Ja jos joku paikka tai laite on ollut varattu juuri silloin kun ohjelmani mukaan se olisi vuorossa, niin se on ärsyttänyt turhaan. Nyt kun en ole kirjoittanut mitään ylös, mielikin on taipuisampi ja joustaa enemmän.

Tällä viikolla rannetta on särkenyt paljon. Välillä olen ollut aivan epätoivoinen. Eilen iltalenkillä siskolle murehdin asiaa, että tuleeko ranne koskaan kuntoon. Olen jumppaillut sitä kevyesti töissä mm. kuminauhalla ja pehmeällä stressipallolla. Löysin netistä nämä ohjeet, ja olen tehnyt noista liikkeistä useampaa joka päivä. Tänään tosiaan aamulla tein jalkatreenin salilla, ja puristusvoimaa en juuri käyttänyt muuten, kuin tehdessäni reiden ojentajia laitteessa. Eikä siinäkään tarvita mitään järisyttäviä voimia, kun ei tarvitse nostaa käsillä mitään.

Mutta tänään töistä kotiin tullessani havahduin siihen, että kättä ei ole oikeastaan särkenyt koko päivänä niin, että huomaisin. Muina päivinä olen tällä viikolla vähän väliä pidellyt sitä toisella kädellä, hieronut kevyesti kipeää kohtaa jne. Piti ihan pysähtyä miettimään, onko tässä päivässä ollut muuta erityistä kuin sali. Aamulla oli töissä noin tunnin mittainen tapaaminen, ja koko sen ajan puristelin stressipalloa kevyesti. Varoin tarkasti, ettei se aiheuta kipua ja pidin pieniä taukoja välillä. Ehkä siinä on yksi syy. Salitreenillä saattaa myös olla osuutta asiaan. Ja ehkä vain aika on tehnyt tehtävänsä?

Toisaalta hämmentävää, kun sitä on muuten tällä viikolla särkenyt ja nyt sitten yhtäkkiä näin iso edistys. Eilen olisin kuvaillut kipua vielä 1-10 asteikolla noin 7-8 vahvuiseksi ja tänään sanoisin, että kolmen luokkaa. Kyllä tuossa illalla vielä, kun avasin pakasterasiaa, ja kansi nousi äkisti, niin tuli vihlaiseva kipu, joka sai kiroilemaan ääneen, mutta sellaista leposärkyä ei ole. Tai kun kirjoitan näin koneella, niin hyvin vähän tuntuu. Tai ehkä syynä on vasemmassa ranteessa oleva FitBit Flex? Sain semmoisen eilen ja tänään se oli siis ensimmäistä päivää ranteessa. Jännä nähdä, minkämoista dataa ja käppyrää saan sieltä aikaiseksi :).

Hehkutinko jo porkkana-kikhernepihvejä? Hesarin sivuilta bongasin ohjeen ja näitä olen nyt syönyt ahkerasti. Tosin tuoretta korianteria en ole hommannut, vaan käytin ihan kuivattua, joten näyttävät vähän erilaisilta. Mutta aivan törkeän hyviä! Olen syönyt näitä sellaisenaan, leivän päällä, riisin kanssa, jogurttikastikkeella, salaatin kanssa.. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan ohjetta! Jos haluaa vältellä viljoja, niin tuon vehnäjauhon voinee vaihtaa perunajauhoihin tai mitä nyt haluaa käyttää. Sen rooli ei tässä todennäköisesti ole sitoa mitään, koska kikherneet öljyn kanssa soseutettuna tekevät jo hyvän kiinteän massan. Mutta se on niin tahmaista, että tarvitaan jotakin jauhontyyppistä, jotta taikinaa pystyy käsittelemään. Olen itse käyttänyt spelttivehnäjauhoja. Mitä enemmän porkkanaa näissä on, sen parempi! Porkkana ja korianteri sopivat hyvin yhteen, nam!

Pihvejä ja soijajogurttikastiketta

Viikonlopun ohjelmassa on ainakin vatsalihastreeniä ja jatkan tuota ranteen ja käden kevyttä jumppailua, jos se vaikka tuottaisi tuloksia ja edistäisi toipumista!

Saliterapiaa

Aamulla olo oli kyllä todella synkkä. Varmaan jokin pohjakosketus tuli otettua tämän ranneasian kanssa. En tiedä oikein mitä tapahtui, selailin Fit-lehteä uudemman kerran ja luin taas naisesta, joka oli kuusi viikkoa liikuntakiellossa. Silmäni osuivat kohtaan: "Ilman fyysistä rasitusta voin kokonaisvaltaisesti huonosti. Halusin taas hikoilla!" ja kuinka hän oli mennyt BodyPumpiin tekemään sen, mitä pystyi. Tein päätöksen lähteä salille, tekemään edes jotain, saadakseni muuta ajateltavaa ja piristystä. Rannetuki käteen, enkä kirjoittanut mitään ohjelmaa, vaan menin vaan.

Normaalit lämmittelyt; viisi minuuttia vauhdikasta kuntopyöräilyä ja seitsemässä minuutissa tein lämmittävät verryttelyt. Sitten salin puolelle. Kyykkyräkit varattuna, ok. Smithiin siis. En muista koskaan kyykänneeni smithissä, enkä nyt kokeiltuani kyllä oikein tykännyt siitä. Liikerata tuntui jotenkin oudolta, enkä päässyt niin syvälle kuin tavallisesti kyykätessäni. Tosin lonkankoukistajatkin ovat nyt kireät, kun olen koko viikon vaan käynyt juoksemassa ja lenkkeillyt koirien kanssa. Hain smithissä oikeaa asentoa koko ajan, ja oli ehkä hieman huono olokin, kun olin juuri ennen salille lähtöä syönyt proteiinipatukan, eikä se kai oikein ollut ehtinyt laskeutua. Mutta en välittänyt. Tein neljä sarjaa, pudotin hieman painoja ja jatkoin askelkyykyllä. Siihen smith tuntuu minulla sopivan paremmin, yläkropan asento on kuitenkin pystympi. Tein tavallista ja juoksijan askelkyykkyä, ja hyvillä mielin jätin laitteen.

Sitten alakertaan, jossa tein kuusi sarjaa reiden koukistajia, nostin painoja joka sarjassa aina 2½ kilolla. Viimeisessä sarjassa meni enää 6-7 toistoa (seitsemäs siinä ja siinä, lasketaanko puhtaaksi). Sen päälle jouduin hetken odottamaan ja sitten sain tehtyä neljä sarjaa pakkaprässiä, matala prässi oli koko ajan varattuna. Viimeisenä jalkaliikkeenä tein reidenkoukistuksia jumppapallolla (leg curl on ball) kolme sarjaa.

Aivan lopuksi tein vatsalihaksille napakan treenin: kolme sarjaa siten, että 20 rutistusta ja heti perään lankkuun minuutiksi. Tuo vähän haastavuutta lankkuun, kun sen alle on jo hankittu uupumusta tiukkoja rutistuksia tekemällä. Minkään lisäpainon kanssa en jaksa kikkailla enää, ja nyt tämän käden kanssa se olisi ollut muutenkin hankalaa.

Käsi otti ihan pikkuisen itseensä, mutta ei pahasti. Venyttelin rannetta kotiin päästyäni ja haudoin lämpimällä. Salilla sain levypainot nosteltua smithiin yhdellä kädellä ja vähän jalalla auttaen. Kauheasti en joutunut puristamaan missään laitteissa. Siinä prässiin jonotellessani tsekkasin vähän, mitä erilaisia laitteita pystyisin käyttämään yläkropalle. Olkapäille oli vipunostolaite, mutta siinäpä se.

Tässä olen nyt päivän mittaan googlaillut erilaisilla "upper body workout with broken wrist" -tyyppisillä hakulauseilla ja törmäsin Isolatoriin. Tällä videonpätkällä näkyy ensimmäisen minuutin aikana, mistä on kyse:


Aikamoista. Britti-Amazonilta saisin tilattua tuollaisen, noin 137 eurolla. Todennäköisesti se jäisi halvemmaksi, jos tilaisin jenkeistä, vaikka menisikin tullit sekä verot. Pieni innostus iski. Maltan nyt kuitenkin vielä jonkin aikaa mieleni, ennen kuin isken tilausta sisään. Mutta siis mahtavaa, että tuollainen on kehitetty.

No, apuvälineitä tai ei, niin ainakin jonkinmoisen jalkatreenin pystyin tänään tekemään. Oli vähän tuntuman ja asennon hakemista, kun rannetta ei voinut käännellä miten sattuu. Hien sain pintaan ja pääkopalle tämänpäiväinen treeni oli tervetullutta terapiaa. Salille näytti lähtevän ihan eri ihminen kuin sieltä tuli pois.

Vähän olen miettinyt, että voisiko alttiuteni vammautua herkästi johtua jostain tekijästä, johon voisin vaikuttaa? Onko esim. ruokavaliossa liian vähän tuoreita kasviksia, liikaa proteiinia, jotain? Eikö niitä ole kaikenlaisia hapan vs. emäksinen juttuja, kai ne voisivat tällaisessakin asiassa noudattaa jotain pientä roolia? Kun tuntuu, ettei tämä ihan normaalia ole, että vähän väliä joku paikka on tiltissä. Vai onko kroppani vain niin jäykkä ja kireä, että venähdyksiä yms. sattuu helpommin, vaikka lämmittelenkin? Kun tuntuu, että tällaista on ollut aina, lapsenakin. Mutta silloin kaikenlaisista vammoista ja tapaturmista toipui aina kuin itsestään, muutamissa päivissä tai viikoissa. Nyt mietityttää, onko jotain, mitä voisin vielä tehdä - muuta kuin olla jatkossa ihan hemmetin huolellinen ja kaikenlaisia riskejä kaihtava. Joku crossfit nyt on ainakin kohdallani aivan täysin poissuljettu laji, olisin varmaan neliraajahalvautunut ensimmäisen treenikerran jälkeen..

Tällä hetkellä mieli on noin kymmenen kertaa valoisampi kuin aamulla. Näin se heittelee. Toivoa paremmasta on, taas vähän. Ja pysyn pois tuolta internetistä, ainakin niistä "näin minulle kävi" -jutuista.

Raajarikko

Ei kai olisi pitänyt mennä lukemaan netistä muiden kokemuksia tästä samasta vaivasta. Nyt olen ihan varma, että tämä ranne ei parane koskaan. Alkuviikosta ajattelin vielä, että se on vain venähdys ja ottaa aikansa. Muutama vuosi sitten selkälihaksen venähdys kesti toipua kuutisen viikkoa. Ja se oli kuitenkin selkä, sitä ei sillä tavalla rasita päivittäin kuin kättä. Jos tietäisin, että kuusi viikkoa tämä vielä ottaa ja sitten se on terve, laittaisin käden pakkolepoon johonkin kantositeeseen. Mutta nyt näen vain mustan tulevaisuuden ja mieli on synkkä.

Nyt olen kaiken lukemani perusteella päätellyt, että tämä saattaisi olla De Quervainin tauti, peukalon pitkän loitontajan ja lyhyen ojentajan ahtauttava jännetuppitulehdus. Luin kauhukokemuksen Suomi24-sivulta; joku mies oli kärsinyt vaivasta pari vuotta, ja ranne oli leikattukin, mutta ilmeisesti oli mennyt vain pahemmaksi. Tällä hetkellä kivut ovat lievät, mutta pahenevat heti, kun teen jotain. Eilen nostelin vain muutaman kerran pientä sisarenpoikaani; mitä tuollainen 1,5-vuotias nyt painaa, ei paljon. Ja joka kerta vihlaisi ikävästi ja illalla käsi oli kipeä. Olen nyt hautonut sitä lämpimällä pyyhkeellä ja se auttaa katkaisemaan kivulta pahimman terän. En tarvitse särkylääkkeitä, mutta en voi oikein mitään tällä kädellä tehdä tai se kipeytyy. Odotan, että tulisi 7.2., pääsen fysioterapeutille ja hän sanoisi, että kyllä tämä saadaan kuntoon!

Tällä hetkellä on niin kurja olo, etten voi lukea mitään blogejakaan; turhaa itsensä kiduttamista katsoa kun muut treenaavat ja kehittyvät. Olo niitä lukiessa on kuin Pallokentällä -runon pojalla. Olkoonkin dramaattista, mutta silti.

Itku.

En voi treenata kaikkea, mutta treenaan kaikkea mitä voin?

Eipä ole oikein treenikuvia, kun en ole treenannut. Matolla olen käynyt juoksemassa, ja onhan siitä kyllä työstressiin suuri apu, mutta en olisi jotenkin ennalta osannut ajatellakaan, kuinka paljon kaipaan salitreeniä. Tähän saumaan osui tälle päivälle kuin tilauksesta kaksi lehtijuttua: Fit-lehden artikkeli liikuntatauosta pakon edessä ja Iltalehden (tai Iltasanomien) jonkun liitteen sivuilla ollut lyhyt juttu siitä, miten treenata, kun on käsi paketissa. Liite oli työpaikan lounastilan pöydällä, enkä tullut katsoneeksi, oliko se edes tämän päivän. Joka tapauksessa molemmissa jutuissa oli hyviä vinkkejä.

Fit-lehdessä PT Timo Haikarainen sanoi, että ehjän käden treenaaminen saattaa edistää voimien säilymistä loukatussakin kädessä. "Tästä voi kiittää monimutkaisia hermostollisia mekanismeja". Toispuoleiseen treeniin pitäisi kuitenkin kysyä fysioterapeutin mielipidettä mahdollisista lihasepätasapainoista. Itselläni kun tuo vasen ranne on nyt rikki, niin sehän on juuri se käsi, mikä on muutenkin heikompi. Mutta tuskin saan parissa viikossa kasvatettua massiivisen voima-/lihaseron oikeaan ja vasempaan käteen, vai? Fysioterapeutille sain ajan vasta parin viikon päähän, sillä tämä viikko oli jo bookattu täyteen, ja ensi viikolla hän on *jonkun lajin* maajoukkueen kanssa *jossain* päin maailmaa (en kuullut kunnolla puhelimessa).

Ajattelin nyt kuitenkin vielä tällä viikolla aloitella tekemään salilla edes sitä, mitä pystyn. Kyykätä ainakin voin, nostelen vain painokiekot ehjällä kädellä tankoon. Askelkyykkyäkin voin tehdä tangon kanssa. Ja jos sitten treenaisi tuota oikean käden hauista.. Sitten salilla taisi olla käsille joku laite, jossa ei puristeta vaan voi painaa. Olisiko joku ojentajalaite, hm. Täytyy tutkia niitä härveleitä. Ja vatsalihaksia tietysti pystyn treenaamaan monellakin eri tavalla. Tuossa edellämainitussa iltapäivälehden liitteen ohjeissa neuvottiin tekemään lihassupistuksia esim. ihan vain tennispallojen kanssa. Pitää varmaan vielä huomenna kaivella se liite ja ottaa ohjeet talteen.

Töissä on tällä hetkellä erittäin stressaavaa, ja huomasin, että nyt jos koskaan on paras pysyä liikkeellä. Eilen ja tänään aamulla kävin juoksemassa matolla; eilen vk-lenkin ja tänään kevyen pk-lenkin. Mattojuoksu ei kyllä mitenkään korvaa ulkona juoksua, mutta minulla ei ole kunnollisia talvijuoksuvarusteita toistaiseksi, niin matolla mennään nyt. Varsinkin eilen aamulla vauhdikas juoksulenkki tuntui niin hyvältä. Yhtään liioittelematta se toimi kuin täsmälääke stressiin. Tunnen, että hälytysvalo palaa tällä hetkellä lievästi punoittaen, ja joudun tekemään iltaisin varsinaisia rentoutusharjoituksia, jotta happi kulkee normaalisti ja saan työmurheet karistettua mielestä.

Yleensä stressi on aiheuttanut minulla ensimmäisenä hengitysvaikeuksia. Tuntuu, että en saa tarpeeksi happea ja sen seurauksena haukottelen tai huokailen koko ajan ja öisin saatan herätä siihen, että haukon happea. Nyt on kyllä niitäkin, mutta niiden lisäksi on tullut tämä närästys ihan uutena oireena. Tällä hetkellä sen kanssa eletään varovaisessa tilassa. Se on ikään kuin koko ajan tuolla väijymässä, mutta pysyy kurissa, kun syön miedosti ja kevyesti useamman kerran päivässä. Ja juon paljon! Näin paljon en ole koskaan saanut vettä alas, mutta nyt se menee, kun sillä ehkäisee kuvotusta ja poltetta.

Mutta tiukkatahtinen juoksulenkki sai elimistöön hyvän olon eilen koko päiväksi. En tiedä, oliko se vain endorfiiniryöppy vai mitä, mutta pitkäksi venähtäneen työpäivän jälkeenkään ei tullut mitään ylikuormittunutta oloa, vaan ihan normaali siirtyminen vapaalle.

Voi olla, että tammikuu menee pääasiassa juoksutreeneillä, mutta olen hyvilläni, että pystyn tekemään edes niitä. Toivon vain, että tuo ranne tuosta pian paranee, kovin kipeä se on edelleen.

Miehen tarrakokoelmista löytynyt friikki tarra jostain 80-90 -lukujen taitteesta.
Omistettu kaikille sokeritonta tammikuuta viettäville.