Olipa kerran syksyinen viikko

Tavoitteena tälle viikolle oli neljä salikertaa: kaksi ylä- ja kaksi alakropalle. No, toteutui 75%:sti. Tälle päivälle olin suunnitellut jalkatreenin, mutta en vaan hitto vie saanut aikaiseksi mennä salille, vaan lähdin mieluummin koiran kanssa juoksemaan tihkusateeseen tunnin lenkin. Onneksi menin: oli niin happirikas ilma ja muutenkin sellainen lempeä syyssade, että ei siitä tullut kuin hyvälle mielelle. Päästin koiran vapaaksi, kun oltiin ohitettu hautausmaa ja sen päätön spurttailu oli niin iloista katseltavaa, että itsekin otin sen kanssa parit pienet riehumiset. Tuo juniori on muutenkin hauska tapaus, koska se kiihtyy paitsi nollasta sataan alta aikayksikön, myös toisinpäin. Satasen vauhdista se muuttuu kuin taikaiskusta täysin suolapatsaaksi (hieman täriseväksi, myönnettäköön). Harvat sunnuntaikävelijät ohitettiin niin, että komensin koiran vierelle ja se jolkotti robottimaisesti hieman takanani. Vapaa -kehotuksen kuultuaan se sai taas ilohepulit, eikä ollut pysyä omien jalkojensa vauhdissa.

Pisan kalteva koira

Muut tämän viikon aerobiset olivat kaksi muuta hölkkäilyä juniorikoiran kanssa. Toisella kerralla mukana olivat myös sisareni ja juniorin mammakoira. Lisäksi kävin perjantai-aamuna tekemässä kuntopyörällä intervallitreenin. Siihenkin pitää jo ruveta laittamaan lisää vastusta, koska nykyiset nousut eivät enää nosta sykettä ihan niin paljon kuin aiemmin.

Salilla kävin tiistaina tekemässä yläkropan, keskiviikkona alakropan ja eilen lauanaina taas yläkropan. Captains chairissa teen nykyisin 3 x 25 jalkojen nostoa entisen 3 x 20 sijaan. Hauikset ovat myös vahvistuneet: taljassa tein eilen 13.75 kilolla (joku ihme mitta noissa) ensimmäisen 12 sarjan kokonaan. Kaksi muuta sarjaa meni niin, että ensimmäiset 7-8 toistoa tuolla painolla ja loput sitten pienemmällä, 11.25 kg:lla. Ojentajille tein kick backia köydellä taljassa 12,5 kilolla. Penkissä punnersin 25 kilolla 12,10,8 ja 6 toiston sarjat. Ja ylätaljassa selkää nykyisin 35 kilolla melkein kaikki kolme sarjaa; ihan lopussa tein pari toistoa 34 kilolla.

Löysin tänään internetissä seikkaillessani uuden liikkeen jalkapäivään: barbell hip thrust . Vaikuttaa niin tehokkaalta, että aion kokeilla heti huomenna!

Tässä tämän viikon liikkumiset vielä heiaheiasta napattuna:

Arjen salitreenit ovat nyt nopeampia, koska koirat pitää aamuisin lenkittää ennen töihin menoa. Eilen sitten tuhrasinkin salilla yli tunnin ja jäähdyttelin lopuksi vielä vartin kuntopyörällä De Makkelijke Maaltijd -ruokaohjelmaa katsoen. (Vaikka se ei varsinainen kasvisruokaohjelma ollutkaan, niin ainakin eilisessä jaksossa silputtiin niin hyvännäköisiä vihanneksia, että sain siitä itsekin pari ideaa.)

Koirien kanssa tulee käveltyä lisäksi pari tuntia päivittäin, mutta niitä en liikuntasuoritteiksi merkitse enää, vaikka paikoitellen mennään hyvinkin reippaasti. Niitä tulisi niin paljon tuonne, että muu liikkuminen jäisi niiden varjoon (ja mielessä kummittelee "Heiaheia, nostin peffani sohvalta" -kolumni Hesarissa taannoin).