Talven ekat treenit

Eilen en ehtinyt viikon treenejä blogiin päivittämään, joten tässä ne nyt tulevat vähän myöhässä. Viime viikolla ehdin salille neljästi ja sen lisäksi tein kolme juoksulenkkiä.

Maanantaina ja perjantaina treenasin jalat ja vatsat:
- kyykky
- askelkyykky
- maastaveto
- hip curl

Tein molempina päivinä myös pari liikettä olkapäille, kun yläkroppapäivä on niin pitkä jo nykyisellään, etten viitsi enää hartioita siellä treenata erikseen.

Vatsalihaksille tein 24 kilon kahvakuulalla Side Bendiä, mutta jätin liikkeen nyt pois ohjelmasta, koska se on ihan hemmetin tylsää. Jalkojen nosto dippitelineessä (captains chair) on paljon raskaampaa, eikä tunnu koko ajan siltä, että hajoaa tylsyydensekaiseen vitutukseen ihan sillä minuutilla. Hooverin pidän myös edelleen ohjelmassa mukana.

Kyykkyä tein maanantaina 30 kilolla (3x12) ja perjantaina lisäsin vähän painoa 32,5 kiloon. Tänään oli tarkoitus tehdä 35 kilolla, mutta kaikki painolevyt olivat jossain huitsan nevadassa, joten sain kasaan vain 30 kiloa ja tein sitten enemmän toistoja niin, että kokonaiskyykkäys oli kuitenkin enemmän kuin viime viikolla.

SJ-Mavea tein maanantaina 48 kilolla ja perjantaina lastina oli jo 50 kiloa. Liike taisi kuitenkin olla teknisesti aika heikko esitys, enkä saanut edes kunnolla tuntumaa takareisiin kun pelkäsin niin paljon koko ajan selän puolesta, etten uskaltanut kunnolla laskea painoa. Kokeilin perjantaina mavessa ristiotetta, mikä tuntui kyllä paljon paremmalta kuin myötäote.

Tiistaina ja lauantaina treenasin sitten yläkropan:

- ylätalja
- penkkipunnerrus
- kulmasoutu käsipainoilla
- pec deck käsipainoilla
- hauis taljassa
- ti: kickback taljassa / la: ojentajarutistus taljassa

Ja lopuksi hoover + side bend (tiistaina viimeistä kertaa) sekä lauantaina captains chair.

Ylätaljassa kehitys junnaa nyt 35 kilossa, ja leuanvedoista on toistaiseksi turha haaveilla. Penkissä teen neljä sarjaa 25 kilolla, lauantaina toistot olivat 15,11,8 ja 7. Kulmasoudussa ensimmäinen sarja menee aina hyvin, nytkin toistoja molemmille käsille 20. Sitten hyytyy ja kaksi seuraavaa sarjaa meni 12 toistoilla, joista ihan viimeinen ei kyllä ollut aivan puhdas toisto. Ehkä 11.75 toistoa, jos aivan tarkkoja ollaan..

Lauantaina aloitin tekemään pec deckiä käsipainoilla, ja taisin tehdä sen myös viimeistä kertaa. Ollkapää tuntui ikävältä, enkä osaa nyt sanoa, mikä sitä vaivaa. Ehkä jonkinlainen jänteen kiristys/tulehdustila. Kipu on todella pienellä alueella aivan luun päällä oudossa paikassa. Mitään lihasta ei särje. Pitää katsoa jokin toinen rintalihasliike, niissä onneksi variaatioita riittää.

Hauista teen taljassa, jossa ensimmäinen sarja menee kokonaan 13.75 kilolla. Seuraavissa kahdessa sarjassa jaksan ensimmäiset 9-10 toistoa tuolla ja niiden perään teen heti 11.25 kilolla (iso pudotus tuo 2,5 kiloa) loput 4-5 toistoa.

Tiistain ojentajaliike oli kickback taljassa, mutta lauantaina en sitä ärhäkän olkapään vuoksi uskaltanut tehdä, joten vaihdoin liikkeen ojentajarutistukseen.

Viime viikon aerobiset olivat kolme juoksulenkkiä, joista yksi oli 40 minuutin lenkki molempien koirien kanssa maanantaina (palauttelin jalkoja aamun treenistä kevyellä hölkällä). Mammakoira ei tykännyt juoksemisesta yhtään, ja se jossain vaiheessa lenkkiä oli myös selvästi pahoinvointinen, joten tuli ihan syyllinen olo. Enpä raahaa sitä enää mukanani juoksemaan. Keskiviikkona ja sunnuntaina tein vajaan kympin juoksulenkin juniorin kanssa. Sunnuntaina mentiin alkulenkki normaalilla hieman päälle 9km/h -tahdilla, mutta loppulenkistä mentiinkin jo melkein 11km/h ja koko lenkin pituudeksi tuli tasan tunti. Olisi varmaan ollut nopeampikin, jos olisin ollut tiukkana, enkä olisi antanut koiran haistella lainkaan. Mutta ei minusta ole siihen, kyllä sen täytyy saada tutkia vähän posteja reitin varrelta :).

Perjantaina aamulla tuli ensilumi; kävelin koirien kanssa käppäilin aamuviideltä joenrannassa ja hiljalleen alkoi sataa lunta. Oli hiljaista ja jotenkin taianomaista, kun lumihiutaleet tipahtelivat hiljalleen jolkottelevien koirien turkeille. Sunnuntain juoksulenkille puinkin sitten jo hieman enemmän kerrosta ylle, vaikka aurinko paistoikin. Oli sellainen kaunis alkutalven päivä, joita ei voi kuin toivoa lisää.

Hyvä viikko takana siis! Täytyy katsoa, mitä tästä viikosta taas tulee, kun on työn puolesta ohjelmaa vaikka kuinka paljon. Keskiviikkona olen työreissussa, joten siihen tulee lepopäivä. Torstaina en ehdi aamulla salille, joten silloin luultavasti juoksemaan.