- ma jalkatreeni
- ti yläkroppa (selkä, rinta, hauis, ojentajat)
- to jalat + olkapäät
Olin suunnitellut vielä tälle päivälle (sunnuntai) yläkroppatreeniä, mutta laiskuus iski ja se siirtyy huomiseen.
Keskiviikkona kävin tekemässä intervallitreenin kuntopyörällä, perjantaina kävelin Tukholmassa päälle neljä tuntia ja lauantaina juoksin tutun 9,7 kilometrin lenkin. Tänään tein aamulla reippaan kävelylenkin siskon koirien kanssa.
Laivalla tuli syötyä turhankin hiilaripainotteisesti, koska kasvissyöjien protskulähteet siellä ovat niukassa. Tukholmassa kävin Hermansilla syömässä lounasta; paikan hummus ja leipä on aivan älyttömän hyvää ja pelkän näköalan vuoksi tuonne kannattaa mennä, jos vain kasvisruoka suinkin maistuu.
Laitoin kuntokeskukseen palautetta, että hack-kyykkyteline ja avustava leuanvetotanko olisi tarpeellista saada takaisin. Vastasivat ystävällisesti, että ovat kyllä tarpeellisia ja korkealla hankintalistan kärjessä heti kun uusia laitteita saavat tilata. Toivottavasti ne joskus tosiaan salille vielä ilmaantuisivat.
Jalkatreenissä olen tosiaan palannut ns. alkuun. Alkuviikosta kyykkäsin pelkällä tangolla 3x15, sillä halusin vain saada tuntumaa oikeaan tekniikkaan. Sen jälkeen tein askelkyykkyjä 2 x 12 kg:n kahvakuulat käsissäni, 3 x 10 toistoa molemmille jaloille. Maastavedon tein 32 kg:n kahvakuulalla ja se otti kyllä myös näköjään kyynärvarsiin. Takareisikoneessa pääsin tekemään 35 kilolla 3x12 ja sarjojen tauoilla tein myös loitontajia 70 kg:lla 3x20. Loppuun vielä side bendit, hooverit ja captain's chairit.
Toisessa jalkatreenissä uskalsin jo ladata vähän painoa tankoon: kyykkäsin torstaina siis 25 kilolla ja syväkyykky vaati jo vähän enemmän kuin maanantaina pelkän tangon kanssa. Askelkyykyissä tein muutamat toistot enemmän (3x12 molemmille jaloille) ja maastavedossa käytin kahta 20 kilon kahvakuulaa. (Pitäisi nyt viimein saada hankittua vetoremmit, jotta voisi maastavedossa käyttää kunnollisia painoja.) Takareisikoneessa edelleen 35 kg painoa, mutta toistot 3x15. Loppuun treenasin vielä olkapäitä pystysoudulla, pystypunnerruksella ja vipareilla sivuille.
Tavallaan olen siis tyytyväinen kolmeen punttitreeniin, mutta harmittaa hieman tämänpäiväinen laiskuus ja se, että yläkroppa sai nyt vain yhden treenin tälle viikolle..
Koirat tulivat takaisin isän luota, joten arkiaktiivisuus lisääntyy nyt kohisten, jee! Ja molemmat olivat vielä keränneet vyötärölleen ylimääräistä (isän selitys: kun sataa, ei pääse lenkille..), joten nyt pääsevät kuntokuurille. Onneksi juniori tykkää juoksemisesta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti