Viime viikon saldoksi jäi sitten 3 x 9.8 kilometrin juoksulenkki, kerta kerralta yhä nopeammin vedettynä. Eilen iltapäivällä juostiin se koiran kanssa 61 minuuttiin, ja oltaisiin menty nopeamminkin taas, ellei olisi pitänyt hissutella jäisissä kohdissa ja jäädä katselemaan epäluuloisena lenkkipolun vieressä kulkevalla hiihtoladulla sivakoivia sunnuntaihiihtäjiä. Tuo juniorikoira pelkää vähän kaikenlaista; lentokoneita ja hiihtäjiä esimerkiksi. Se ei pelkää sillä tavalla, että olisi aivan kauhuissaan ja paniikissa, mutta sen verran kuitenkin, että pitää pysähtyä ja ottaa tarkkaileva tuumaustauko, kun joku tällainen pelottava juttu osuu kohdalle.
Tämän viikon käynnistin salilla koko kropan treenillä. Helmikuussahan siirryin treenaamaan yksijakoisella kolmesti viikossa, ja tänään tuumin, että jatkan tällä, mutta kuitenkin siten, että painotan jompaakumpaa, ylä- tai alakroppaa. Tänään esim. tein jaloille vain kyykkyä ja takareidet treenasin laitteessa. Loput liikkeet olivat yläkropalle:
- ylätalja laitteessa (mikähän tämä on oikeasti suomeksi, pull down machine siis). Tämän tein superina takareisilaitteen kanssa
- ojentajat kickbackina taljassa + hauiskääntö maaten lattialla (super). Hauiskääntö lattialla -liikkeen bongasin Annan blogista, ja jotkut muutkin bloggarit sitä kai olivat kokeilleet.
- jalkojen nosto penkillä + t-push up käsipainoilla (super)
- pystypunnerrus käsipainoilla + kulmasoutu tangolla (super)
Treeni oli hyvällä temmolla tehty ja ohi 47 minuutissa, koska oli kiire töihin. Lounaalla söin miehen tekemää erittäin protskupitoista kasvislasagnea ja tomaatteja, nam. (Lasagnessa on mm. soijarouhetta, tofua, linssejä ja sekä valkoisia papuja että mustapapuja.)
Keskiviikkona ajattelin tehdä päinvastoin, eli treenin painopiste on alakropalla ja pari moninivelliikettä tai muuten laajasti rasittavaa treeniä yläkropalle. Penkkipunnerrus olisi hyvä, mutta en uskalla tehdä sitä enää käsipainoillakaan, kun vasen olkapää on koko ajan kevyesti muistuttelemassa ahtaudestaan. Nyt on niin moni ammattilainen (osteopaatti, fysiatri ja fysioterapeutti) todennut, että tuontyyppinen kipu treenatessa ei ole normaalia vaan muistutus siitä, että jotain on pielessä joko tekniikassa tai fysiikassa, joten toistaiseksi en penkkaa lainkaan. Yritän nyt kehittää olkapäiden ja rintarangan liikkuvuutta erilaisilla fysioterapeuttisilla harjoituksilla ja josko sitä joskus vielä penkkaamaan pääsisi.
Mutta seuraavaan salitreeniin siis suunnitelmissa mm. paljon erilaisia kyykkyjä ja yläkroppaa taidan rasittaa ylä- ja alataljassa; niissä kuitenkin tulee rasitusta useammalle lihasryhmälle kerrallaan. Ehkä jokin yksittäinen liike(pari) hauiksille + hartioille vielä lisäksi..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti