Tassua toisen eteen

Tällä viikolla suomalainen syksy on ollut pahimmillaan. Koko ajan on tuntunut olevan pimeää, märkää ja tuulista. Talviaikaan siirtyminen oli kuitenkin helppoa, aamuisin viideltä herääminen ei tunnu missään, kun sisäinen kello on jo kuusi.

Viime viikon epäonnistuneen salitreenin jälkeen päätin pitää loppuviikon salitaukoa ja antaa kyynärvarren ja pääkopan levätä. Kävin kolmesti juoksemassa ja huomasin, että pitkä peruskestävyyslenkki oli juuri sitä, mitä tarvitsin. Kaksi kympin lenkkiä ja yksi seitsemän kilometrin lenkki tuli viime viikon saldoksi, ja vaikka joka kerralla taisi sataa, ei se menoa haitannut. Päinvastoin: tuulinen ja sateinen sää tuntui oikein antavan lisää energiaa. Tuo juoksureittini Vantaanjoen rannassa on onneksi suht hyvässä kunnossa, eli mitään isompia lätäköitä, kuoppia tai tulvakohtia ei ainakaan viime viikolla ollut. Rusakoita sen sijaan riittää niin, että välillä edetään vähän nopeampaa tahtia, ja eilisaamun juoksulenkillä bongasin myös supikoiran.

Aamuviideltä startti

Minulla on jalassa todella ohuet tuulihousut ja niiden alla juoksutrikoot. En tykkää juosta pelkissä trikoissa, ja nuo housut ovat todella kevyet ja mukavat juostessa. Harmi kyllä, ne alkavat vedellä viimeisiään, kun lahkeensuut ovat rikki, eli pitäisi etsiä uudet. Nuo ostin joitain vuosia sitten urheiluliikkeestä, jota ei enää edes ole.

Lenkkareillakin on jo juostu reippaasti enemmän kuin suositusten mukaiset 600 kilometriä (luin FIT-lehdestä, että siinä kohtaa on paikallaan vaihtaa tossut). Nuo ovat ehkä kaksi vuotta vanhat ja viime vuonna en kirjannut heiaheiaan kaikkia juoksukilometrejä, mutta tuli niitä reilusti yli 500, ja tänä vuonna on nyt 436 kilometriä. Harmittaa, kun adidas.running -sivusto ei enää toimi. Pidin siellä juoksupäiväkirjaa 2007-2011 ja koko ajan oli aikomus laittaa tiedot myös itselleni ylös jonnekin. 2009 oli muistaakseni juoksun huippuvuoteni, kilometrejä kertyi lähes 1200. Silloin en käynyt salilla lainkaan, juoksin vain. Ja aina samaa kympin lenkkiä, useamman kerran viikossa ja välillä 15-20 kilometrin lenkkejä.

Ilmankos lonkankoukistajat alkoivatkin sitten krampata ajan kanssa, kun venyttelyä en harrastanut laisinkaan. Nytkin viime viikolla huomasin heti, että oikeassa lonkankoukistajassa on kireyttä ihan tavallisessa kävelyssä, ja kun maanantaina kyykkäsin salilla, niin se vaikutti heti liikerataan. En tuntunut pääsevän tarpeeksi syvälle edes lämmittelysarjoissa pelkän tangon kanssa. Nyt olen availlut niitä rullalla ja piikkipallolla, ja kun ei näitä juoksuviikkoja nyt koko ajan tule, niin eiköhän tuo koukkari tuosta taas vetreydy.

Saliohjelmaa on nyt rukattu hieman ja yksi treenikerta jäi pois ohjelmasta, eli kolmella mennään. Se sopii kyllä tähän hetkeen paremmin kuin hyvin; viikonloppu on salitaukoa (saatan kyllä silloin tällöin käydä erillisen vatsalihastreenin tekemässä, jos oikein hotsittaa) eli treenit on ohjelmoitu arkipäiville. Yksi käynti on puhtaasti voimatreeniä koko kropalle, yksi puhdas body-treeni yläkropalle ja kolmas sitten treeni, jossa pääpaino on jalkatreenissä; sekä voimatreeniä että bodailuaa ja mukana myös pari voimaliikettä yläkropalle (leuanveto, vauhtipunnerrus). Pitkät pumppailut on nyt toistaiseksi jäissä, eli ohjelmassa on lyhyttä (3-6 toistoa) ja keskipitkää (8-12 toistoa) sarjaa.

Salin lisäksi ohjelmassa ei paljon juoksua ole: yksi puolen tunnin palauttava ja yksi intervallitreeni. Venyttelyä saisi edelleen harrastaa vaikka joka päivä, ja tällä viikolla olenkin jopa kymmenen (10!) minuuttia venytellyt.. En sentään kirjannut sitä heiaheiaan, vaikka ehkä olisi pitänyt; se saattaisi jopa motivoida.