Maanantaina pidin lepopäivän ja tiistaina menin aamulla into piukeana salille. Lämmittelyn jälkeen tuli tehtyä seuraavanlainen treeni:
- penkki (25 kg, joojoo..): 12,10,8,8,6,6
- kevyitä dippejä 20,15,15
- ojentajat taljassa 16,25 kg: 12,10,10
- pystypunnerrus käsipainoilla (2x6 kg): 12,10,10
- pystysoutu tangolla 15 kg: 12,12,10
Lopuksi tuli tehtyä vatsalihaksia, hooverit 66,60,60 ja 40 sek (viimeinen oli ihan vain siksi, että saisin sykemittariin tasaminuutit, öh..), jalkojen nostoa dippitelineessä (4x20) sekä sivutaivutuksia 20 kg:n kahvakuulalla (kolme 15 toiston sarjaa molemmille puolille).
Hooverit tuntuivat ihan todella raskailta olkapää-/ojentajatreenin jälkeen. Välillä teen kahdenkin minuutin hoovereita ihan kevyesti, mutta nyt tosiaan olivat aika väsähtäneet kädet. Sen lisäksi maanantaina tuli syötyä ihan liian kevyesti: oltiin illalla leffassa ja kotiintulo venähti yli nukkumaanmenoaikani, joten en jaksanut enää syödä illalla ja menin suoraan nukkumaan. Aamulla ennen salia vedin banaania ja soijajogurttia, mutta ei se nyt oikein korvannut menetettyjä energiavarastoja.
Aiemmin en kirjannut käyttämiäni painoja ollenkaan ylös, mutta nyt olen kirjannut ja se tuo kyllä paljon mielekkyyttä treeniin, kun ei jää junnaamaan samoilla "viimeks mä tein varmaan näillä" -painoilla koko ajan.
Tänään aamulla kävin juoksemassa vauhdikkaan lenkin, 32 min ja 32 sek. Olinpas tyytyväinen kun sain sykemittarin pysäytettyä tuollaiseen lukemaan. Näin taas ketun (megasöpö <3), se tulla jolkotteli perässäni samalle sillalle. Niin, siis lenkin keskisyke oli 180 ja maksimi 197. Noin kovilla sykkeillä en mene kuin 1-2 krt/kk, yleensä pysytellään 130-140 tuntumassa, välillä vauhtikestävyysalueella 150 paremmalla puolella.
Jostain syystä nuo kovavauhtiset lenkit tuppaavat aiheuttamaan loppupäivästä pahenevaa päänsärkyä. En ole ihan varma mistä johtuu, mutta todennäköisesti niukasta juomisesta. Tänään yritin ennaltaehkäistä sitä ja normaalien juomisten (muutama lasillinen vettä päivän aikana) söin lounaaksi keittoa ja ostin magnesiumia sisältävää kivennäisvettä 0,5l pullollisen. Hieman hiipi orastava päänsärky työpäivän lopussa, mutta ei lainkaan niin paha kuin monesti aiemmin (jokainen askel tuntuu siltä, että lauma virolaisia raksaäijiä hakkaa päässä lekalla).
Huomenna menen aamulla fysioterapiaan, joten selkä/hauis-treeni salilla siirtyy iltaan.
(otsikko viittaa tähän videoon, josta työkaveri ystävällisesti vinkkasi ja joka jäi sitten koko päiväksi soimaan päähän..)
(jk. ei helvetti. tajusin, että edellisenkin bloggauksen otsikko oli Mattia ja Teppoa. Onko liian myöhäistä yrittää vakuuttaa ketään siitä, että en todellakaan ole mikään fani?)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti