Visiitti painonnostosalille

Kaveri soitteli perjantaina ja kysyi, josko voisin tehdä salitreenini hänen seuransa käyttämällä painonnostosalilla. Tanko ja talja löytyy kuulemma. Kysyin käsipainoista, niin sanoi, että huonosti, mutta jotain kuitenkin.

Tänään tavattiin 14 aikaan treenien merkeissä. Käyntikerta maksoi 2,50 euroa ja vaikka kuulostaa edulliselta, niin en ole ihan varma, oliko hinta sittenkään ihan oikealla tasolla :D. Paikka oli todella pieni, olisiko ollut 40-50 neliötä, ja siellä painonnostajat tekivät lajitreenejään. Äijät tekivät maastavetoja tangolla, jonka molemmissa päissä oli kuusi kappaletta kahdenkympin levykiekkoja. Okei, sarjat olivat 3-4 luokkaa, mutta silti. Vaikutti myös siltä, että jokaisella oli enemmän tai vähemmän powerbelly. Ei siis todellakaan oltu millään fitness-salilla.

Teksti kuvaa salin henkeä

Aloin tehdä omia maastavetojani siinä 45 kilolla, ja kaveri teki niillä samoilla painoilla tempauksia. Palautusajat jäivät aika pitkiksi, kun kolmaskin tyyppi tuli siihen ja teki niillä samoilla painoilla sitten kulmasoutua. Sain kuitenkin hyviä tekniikkaneuvoja (jotka olin jo aiemmin kuullut, mutta iloisesti unohtanut) käsien suorassa pitämisestä ja siitä, että tangon pitää antaa liukua jalkoja pitkin. Tuo 45 kg alkoi jo tuntua vähän turhan kevyeltä; ensi kerralla lähden nostamaan 50 kg:lla suoraan.

Kulmasoutuni oli sen sijaan parinkin neuvoa-antavan mielestä päin prinkkalaa ja vaikka kaveri heidän kanssaan vähän siitä yritti kiistelläkin, niin lopputuloksena tein sitten alataljassa leveällä kahvalla. Penkki oli koko ajan varattuna jollain 80 kg latauksella, niin tein sitten käsipainoilla. Löytyi 6-kiloiset ja seuraava koko oli sopivasti 12,5 kg.. No, jälkimmäiset käteen ja penkille (lämmittelin vähän kutosilla). Eka kasin sarja meni vielä ihan ok. Kahdessa seuraavassa sarjassa vasuri hyytyikin sitten neloseen, oikea käsi olisi vielä mennyt. Leuanvedot menivät odotettua paremmin. Pystypunnerrukseenkaan ei löytynyt sopivia käsipainoja, tein kutosilla vähän turhan kevyesti.

Taljassa ojentajarutistusta ja hauiskääntöjä. Omalla kotisalilla tein viimeksi ojentajarutistukset 16,25 kg:lla ja nyt piti laittaa palikka kolmeenkymppiin. Ei siis millään tavalla verrannollista. Mutta hyvin kaverin valmentaja huuteli muistutuksia pitämään kädet kyljissä. Siellä ne (kädet) taas huitelivat jossain kaukana omissa sfääreissään..

Lopuksi vielä vatsakiertoja köydellä. Turha kai mainita, että jumppapalloa ei tuolla salilla ollut :D. Joten korvasin hooverilla toisen vatsalihasliikkeen.

Oli vähän turhan kansoitettu sali minun makuuni. Tykkään treenata rauhassa omissa ajatuksissani ja tarkoilla palautusajoilla. Arvostan kyllä saamiani muistutuksia tekniikasta ja kaikki olivat kyllä kovin avuliaita. Johtuisiko siitä, että oltiin ainoat naiset siellä viidentoista körilään joukossa, niin pääsivät purkamaan miehistä pätemisentarvettaan.. :). Ja kun tosiaan käsipainovalikoimakin oli vähän heppoinen. Tankoja sen sijaan oli jokaiseen makuun ja tarpeeseen.

Kotona teki mieli linssikeittoa, mutta kokkailujeni tuloksena söinkin peruna-linssi-tofu -pataa.. Näin se toteutus eroaa alkuperäisestä suunnitelmasta. Olisihan tuohon toki nestettä voinut lisätä keventämään, mutta kun se ei tuollaisenakaan ollut mitään tuhtia, niin pistelin poskeeni sellaisena. Perunoita, porkkanaa, linssejä, sipulia, tomaattimurskaa, mausteita ja tofua. Hyvää oli! Ravintoarvot suurinpiirtein 75 kcal/100 g, joista 5.4g P, 8.2g HH ja 2.4g R.

Huomenna ohjelmassa venyttelyä. Selkä on itse asiassa nyt salivisiitin jälkeen parempi kuin eilen ja tänään aamulla. Löysin MacKenzien venytyksiin kuuluvan liikkeen, joka on oikeasti helpottanut alaselkää merkittävästi. Tuossa asennossa pötköttelyä on nyt päiväohjelmassa sitten seuraavat viikot.