Tämän viikon urheilut on nyt paketissa. Aamulla lähdin 7.30 aikaan taas lumisateeseen juoksemaan, tällä kertaa vailla suunnitelmaa lenkin kestosta ja matkasta. Juoksin sitten puusillalle ja takaisin, 6.8 kilometrin lenkki ja 45 minuuttia oli sen kesto. Suihkun jälkeen lähdin taas pikkukoiran kanssa pihalle, käveltiin 48 minuuttia tuolla lumipyryssä; silmälasit olisivat kaivanneet lasinpyyhkijöitä.
Nyt onkin hetki aikaa levätä, ennen kuin lähden Keravalle hakemaan isoja (tai no, keskikokoisia) rakkeja tänne. Toivottavasti ne eivät ole tässä reilun kuukauden aikana ihan hirmuisesti lihoneet. Isällä on tapana pitää niitä syöttöporsaina, mutta ehkä pari viimeistä kertaa on onneksi käynyt niin, että vain juniori on saanut lisää läskiä. Siltä se lähteekin melkein ajatuksen voimalla, kun se on niin energinen. Sitä ei tarvitse paljon juoksuttaa, kun se on jo oma sutjakka itsensä. Siskolta käyn tänään lainaamassa juoksuvyön, johon aion jatkossa laittaa pikkukoiran. Isot koirat kulkevat sitten tavallisissa taluttimissa. Kolmen fleksin kanssa oli vähän sompailua joulun alla, vaikka sainkin tiukalla päättäväisyydellä koirat kulkemaan nätisti aina, kun joku vieras koira kehtasi tulla vastaan.
Toissapäiväisen, perjantain kokovartalotreenistä on vielä hauikset kipeänä, ja myös latseissa tuntuu vielä heikko muisto treeneistä. Harvoin saan hauiksiin arkuutta näin paljon, että vielä parin päivän päästä sattuu, mutta nyt tein useamman sarjan ja eri temmoilla, niin ilmeisesti tuli säikytettyä haukat tällä uudella meiningillä. Muuten olen tällä hetkellä todella tyytyväinen treenirutiineihini. Minulla on tietty ohjelmarunko, johon välillä lisään jonkun ekstraliikkeen fiiliksen mukaan. Kyykky, penkki ja ylätalja kulkevat säännöllisesti mukana ja vain harvoin vaihdan niitä johonkin muuhun. Ylätalja vaihtuu välillä alataljaan tai kulmasoutuun käsipainoilla, mutta en saa niistä samanlaista tuntumaa latseihin. Liekö tekniikassa sitten korjattavaa.. Penkin teen nykyään aina käsipainoilla ja sen 2x10 kg vaihdan sitten isompiin, kun kaikki neljä sarjaa alkavat lähestyä 20 toistoa.
Takareisille pitäisi etsiä lisäliikkeitä. Tällä hetkellä ainoat ovat koukistus laitteessa, mave ja hip thrust. Laitteessa painot alkavat lähestyä jo omaa elopainoani; viimeksi tein sarjat 47,5 kilolla. En jaksa tuhlata aikaa 30 toiston kestävyysvoimasarjoihin, joten leg curl jumppapallolla sai jäädä pois liikepankistani kokonaan. Hip thrustin esivalmisteluihin menee luvattomasti aikaa, ja treenitempo kärsii siitä. Se on kuitenkin niin hyvä liike, että yritän hioa valmistelurutiineja vielä, jotta saisin sen hoidettua sutjakkaasti.
Ensi viikon salitreenejä täytyy tässä vielä hieman ajastaa. Katselin työkalenteria ja näyttää siltä, että en ehdi salille maanantai-, tiistai-, enkä torstaiaamuina, koska on kaikenlaisia palavereja yms. heti aamusta. Haluan käydä salilla aamuisin, sillä siellä on silloin rauhallista ja päivä lähtee hyvin käyntiin. Töiden jälkeen olen niin kaikkeni antanut, että energiaa riittää enää rauhalliseen kävelylenkkiin koirien kanssa. Joten salille pääsen ensi viikon aamuina ke, pe ja viikonloppuna. Mietin vielä, jos saisin itsestäni kiskottua irti sen verran puhtia, että menisin kuitenkin huomenna illalla tekemään jalkatreenin. Sitten tiistaina lepo, keskiviikkona kädet, torstaina juoksulenkki, perjantaina koko kroppa ja viikonloppuna taas aerobiset. Tämä olisi kuitenkin se paras vaihtoehto, sillä ärsyttää, jos ensimmäinen salitreeni menee vasta keskiviikolle.
Isä soitti, että ovat saapuneet Keravalle, joten hilpaisenpa tästä sinne. Siellä teen peltolenkin koirien kanssa, jotta saavat irrottaa itsestään suurimman puhdin pois, ennen kuin kävellään junalle.
Hyvää laskiaista!
sunnuntai 10. helmikuuta 2013
lauantai 9. helmikuuta 2013
Mä taivalsin läpi tuulen ja tuiskun
Kävin aamulla juoksemassa normaalin pitkän lenkkini, joka suuntautuu tuonne kirkonkylään. Kaikkiaan matkaa on 9.8 - 10 km (mittausvälineestä riippuen) ja aikaa meni tänään jopa 1h 12 min, kun tiet olivat niin sohjoiset ja polut kapeat. Nälkähän siinä ehtii tulla ihan kunnolla! Takaisinpäin tullessa oli vielä lisähaastetta antamassa tuikea tuuli. Onneksi lumipyry ei kuitenkaan ollut ehtinyt vielä alkaa, tälle päivälle semmoista on ennusteessa.
Lenkin jälkeen aamiaista nassuun: vehnämurokkeita ("weetabixejä") soijamaidolla, maustamatonta ja maustettua soijajogurttia proteiinijauholla ja banaani. Lämmin suihku ja sen jälkeen koiran kanssa rauhalliselle kävelylle. Talsittiin 40 minuuttia, ja loppulenkistä pikkukoira olikin jo sitä mieltä, että koti kutsuu. Sillä tuppaa kerääntymään lumipaakkuja tassuihin, joita sitten putsaillaan kesken lenkin.
Tänään ohjelmassa on uunijuuresten tekeminen ja yleisiä kotitöitä. Huomenna talouden miehitys kasvaakin taas kahdella koiralla, kun isän koirat palaavat. Se tarkoittaa hieman lisää arkiliikuntaa, sillä mies on nyt hoitanut pikkukoiran päivälenkit (ja osittain iltalenkitkin), mutta nuo kaksi isoa häsläbäslää saan hoitaa ihan itse, ovat sen verran työläämpiä.
 |
| Tämä oli sitä hyväkuntoista tienpätkää. |
Tänään ohjelmassa on uunijuuresten tekeminen ja yleisiä kotitöitä. Huomenna talouden miehitys kasvaakin taas kahdella koiralla, kun isän koirat palaavat. Se tarkoittaa hieman lisää arkiliikuntaa, sillä mies on nyt hoitanut pikkukoiran päivälenkit (ja osittain iltalenkitkin), mutta nuo kaksi isoa häsläbäslää saan hoitaa ihan itse, ovat sen verran työläämpiä.
perjantai 8. helmikuuta 2013
Mielen ja kehon manipulointia
Tämän viikon salitreenit on periaatteessa tehty. Maanantaina jalat, tiistaina yläkroppa ja tänään koko kroppa. Keskiviikkona pidin lepopäivän Tallinnaan suuntautuneen työmatkan vuoksi. Eilen torstaina kävin aamulla juoksemassa. Viikonlopulle on siis ohjelmoitu juoksua, mikäs sen mukavampaa.
Tällä viikolla herkut ovat pyörineet enemmän tai vähemmän mielessä joka päivä. Ei mitään varsinaista himoa ole ollut, mutta ajatuksissa ovat olleet. Keskiviikkona työmatkalla syömiset olivat mitä olivat, business-luokassa kun ei ole kovin paljon vegaanille purtavaa, vaikka siellä muuten onkin leppoisaa matkustaa. Aamulla söin kyllä kotona tukevan aamiaisen, joten laivalla söin vain sämpylän ja kupin teetä. Tallinnassa pääkonttorille kävellessä mutustelin Builders-patukan. Paluulaivalla klo 14 sain syötyä muutaman keitetyn perunan, uunijuureksia, salaattia sekä jotain tosi hyvää tummaa siemenleipää. Kotona sitten söin miehen tekemää levypiirakkaa; lehtitaikinan sisällä tummaa riisiä, soijarouhetta ja sipulia. Ikään kuin iso pasteija siis. Rasvaista mutta todella hyvää. (Vai pitäisikö todeta rasvaista ja siksi hyvää..) Ehkäpä juuri tuon keskiviikon hieman höperösyömisten vuoksi on ollut hieman nälkäinen olo ja sitä kautta herkut mielessä.
No, koska herkkupäivä on vasta kuun lopussa, niin olen pysynyt lujana. Harmittaa vain, etten saa enemmän kicksejä itsekuristani. Pitäisihän tällaisesta mielenlujuudesta nyt hitto soikoon saada jokin palkinto! (Joojoo, terveempi olo ja plaaplaa..)
Tänään vietän ansaittua lepopäivää, sillä plussatunteja on kertynyt melkoisen runsaasti. Korkkasin aamun salilla ja treenasin tosiaan koko kropan. Kyykkäsin ja puskin prässiä ja tein takareidet laitteessa. Kyykkyyn voisin periaatteessa nostaa painoja jo 40 kilosta, mutta vähän arveluttaa vasen polvi. Se ei periaatteessa satu, mutta ei tunnu ihan täysin ongelmattomaltakaan. Enkä tiedä, pitäisikö hommata kantapäiden alle jokin lauta? Nilkat ovat melko jäykät, mutta toistaiseksi pystyn kyllä kyykkäämään istuvaan asentoon ilman, että kantapäät nousevat maasta. Tai välillä nousevat, jos keskittyminen herpaantuu, mutta kun keskityn normaalisti, niin kyllä ne siellä pysyvät.
Yläkropalle tein ylätaljaa, penkkiä käsipainoilla, hauiskääntöjä käsipainoilla ja pystypunnerrusta. Ylätaljassa painot ovat tällä hetkellä 40 kg, jolla meni mukavasti kolme sarjaa; 15, 12, 12. Oikein odotan sitä aikaa, kun kiskon ylätaljasta oman painoni; tänä vuonna toivottavasti! Penkissäkin 2x10 kg:n käsipainoilla meni kaksi 16 toiston sarjaa ja sen jälkeen 11 ja 8.
Eilen torstaina kävin ensimmäistä kertaa työpaikan hierojalla, joka ei harjoittanutkaan klassista hierontaa. Hän oli koulutukseltaan osteopaatti ja löysi aivan älyttömän sukkelaan ne kohdat, joissa on tai on ollut kremppaa. Tuntui, että hän näki jo siinä pöydällä maatessani, että oikea lonkankoukistaja on kireä ja kysyi siinä sivussa, että mitenkäs tuo vasen pakara. Ja sehän on se viime vuonna vammautunut, kun koko kevät (huhti-toukokuu) meni siinä, että kipu oli aivan älytöntä. Juoksu ei onnistunut, kävellessä tärähtely tuotti tuskaa ja vasta heinäkuussa pääsin juoksemaan, kun vamma oli tullut huhtikuun alussa.
Tuntui, että tämä hieroja oli jonkinlainen meedio, kun löysi nuo kaikki ongelma-alueet pelkällä katseellaan ja ohimennen tunnustelulla. Hän painoi kainaloiden ja lapojen triggerpisteitä niin, että naama vääntyi kivusta kojootin perseelle (kuten entinen kollega tapasi sanoa). Kun makasin selin ja hän käsitteli niskaa ja kallonpohjia, niin hartiat lähtivät mukaan, kun olivat niin tiukassa. Oli niin mahtava kokemus, että menen uudelleen. Hieroja käy työpaikalla joka torstai ja olin varannut eiliseksi tunnin ajan. Hinta tunnista oli 40 euroa, ei todellakaan paha!
Koska nautin myös klassisesta hieronnasta, niin aion käydä tuossa Hierontaotteella kuitenkin nyt jatkossakin, ihan hemmottelun vuoksi jos ei muuten.
Tällä viikolla herkut ovat pyörineet enemmän tai vähemmän mielessä joka päivä. Ei mitään varsinaista himoa ole ollut, mutta ajatuksissa ovat olleet. Keskiviikkona työmatkalla syömiset olivat mitä olivat, business-luokassa kun ei ole kovin paljon vegaanille purtavaa, vaikka siellä muuten onkin leppoisaa matkustaa. Aamulla söin kyllä kotona tukevan aamiaisen, joten laivalla söin vain sämpylän ja kupin teetä. Tallinnassa pääkonttorille kävellessä mutustelin Builders-patukan. Paluulaivalla klo 14 sain syötyä muutaman keitetyn perunan, uunijuureksia, salaattia sekä jotain tosi hyvää tummaa siemenleipää. Kotona sitten söin miehen tekemää levypiirakkaa; lehtitaikinan sisällä tummaa riisiä, soijarouhetta ja sipulia. Ikään kuin iso pasteija siis. Rasvaista mutta todella hyvää. (Vai pitäisikö todeta rasvaista ja siksi hyvää..) Ehkäpä juuri tuon keskiviikon hieman höperösyömisten vuoksi on ollut hieman nälkäinen olo ja sitä kautta herkut mielessä.
No, koska herkkupäivä on vasta kuun lopussa, niin olen pysynyt lujana. Harmittaa vain, etten saa enemmän kicksejä itsekuristani. Pitäisihän tällaisesta mielenlujuudesta nyt hitto soikoon saada jokin palkinto! (Joojoo, terveempi olo ja plaaplaa..)
Tänään vietän ansaittua lepopäivää, sillä plussatunteja on kertynyt melkoisen runsaasti. Korkkasin aamun salilla ja treenasin tosiaan koko kropan. Kyykkäsin ja puskin prässiä ja tein takareidet laitteessa. Kyykkyyn voisin periaatteessa nostaa painoja jo 40 kilosta, mutta vähän arveluttaa vasen polvi. Se ei periaatteessa satu, mutta ei tunnu ihan täysin ongelmattomaltakaan. Enkä tiedä, pitäisikö hommata kantapäiden alle jokin lauta? Nilkat ovat melko jäykät, mutta toistaiseksi pystyn kyllä kyykkäämään istuvaan asentoon ilman, että kantapäät nousevat maasta. Tai välillä nousevat, jos keskittyminen herpaantuu, mutta kun keskityn normaalisti, niin kyllä ne siellä pysyvät.
Yläkropalle tein ylätaljaa, penkkiä käsipainoilla, hauiskääntöjä käsipainoilla ja pystypunnerrusta. Ylätaljassa painot ovat tällä hetkellä 40 kg, jolla meni mukavasti kolme sarjaa; 15, 12, 12. Oikein odotan sitä aikaa, kun kiskon ylätaljasta oman painoni; tänä vuonna toivottavasti! Penkissäkin 2x10 kg:n käsipainoilla meni kaksi 16 toiston sarjaa ja sen jälkeen 11 ja 8.
Eilen torstaina kävin ensimmäistä kertaa työpaikan hierojalla, joka ei harjoittanutkaan klassista hierontaa. Hän oli koulutukseltaan osteopaatti ja löysi aivan älyttömän sukkelaan ne kohdat, joissa on tai on ollut kremppaa. Tuntui, että hän näki jo siinä pöydällä maatessani, että oikea lonkankoukistaja on kireä ja kysyi siinä sivussa, että mitenkäs tuo vasen pakara. Ja sehän on se viime vuonna vammautunut, kun koko kevät (huhti-toukokuu) meni siinä, että kipu oli aivan älytöntä. Juoksu ei onnistunut, kävellessä tärähtely tuotti tuskaa ja vasta heinäkuussa pääsin juoksemaan, kun vamma oli tullut huhtikuun alussa.
Tuntui, että tämä hieroja oli jonkinlainen meedio, kun löysi nuo kaikki ongelma-alueet pelkällä katseellaan ja ohimennen tunnustelulla. Hän painoi kainaloiden ja lapojen triggerpisteitä niin, että naama vääntyi kivusta kojootin perseelle (kuten entinen kollega tapasi sanoa). Kun makasin selin ja hän käsitteli niskaa ja kallonpohjia, niin hartiat lähtivät mukaan, kun olivat niin tiukassa. Oli niin mahtava kokemus, että menen uudelleen. Hieroja käy työpaikalla joka torstai ja olin varannut eiliseksi tunnin ajan. Hinta tunnista oli 40 euroa, ei todellakaan paha!
Koska nautin myös klassisesta hieronnasta, niin aion käydä tuossa Hierontaotteella kuitenkin nyt jatkossakin, ihan hemmottelun vuoksi jos ei muuten.
torstai 31. tammikuuta 2013
Hierontaa ja herkuttelua
Tänään on kuun viimeinen päivä ja lepopäivä. Tällä viikolla olen käynyt kahdesti aamulla juoksemassa ja eilen aamulla salilla tekemässä jalkatreenin.
Matalasta prässistä on tullut ihan suosikkini. Teen sen käytännön syistä aika treenin loppuun: sali on kahdessa kerroksessa ja lämmittelylaitteet yläkerrassa. Lämmittelen ensin ja siirryn kyykkypaikalle. Sieltä alakerran toiseen siipeen, jossa teen askelkyykkyjä kahvakuulien kanssa tyhjässä isossa ryhmäliikuntasalissa ja takareisilaitteen kanssa treenaan siinä salin vieressä. Väliin olen ripotellut hoovereita. Tein myös hip thrustia smithissä. Vähän oli hankalaa, kun tankoa ei saanut tarpeeksi matalalle, joten nostoa tuli vain hieman. Tein 50 kilolla, jossa saattoi olla vähän liikaa. Liike oli pieni, mutta tappava. Ja nyt sitten kun googlailin, niin löytyi parempi tapa tehdä tuo liike, tässä videossa. Itsehän olin siis lattialla selinmakuulla..
Lopuksi tosiaan vielä selän ojennusta ja prässiä, hoovereita taas väliin. Olisin myös tehnyt jalkojen nostoa dippitelineessä, mutta siihen tuli sitten joku tekemään dippejä ja leuanvetoja, niin en viitsinyt kolmea paikkaa itselläni pitää (prässi, selän ojennusteline ja se dippiteline). Ehdin yhden kolmenkympin sarjan tehdä ja tein sitten vähän säälittävästi jalkojen työntöä eteen makuulta. Ei oikein tuntunut missään 30 toistoa, eikä huvittanut jäädä veivaamaan pidemmäksi aikaa. Onneksi hoovereita oli tullut tehtyä jo 5 x 1 min, niin se vähän korvasi.
Huomenna ajattelin mennä tekemään yläkroppatreenin ja toivon, että ehdin palautua sunnuntaiksi koko kropan treeniä varten. Treenaan sitten ne lihakset, jotka ovat palautuneet. Ojentajat eivät todennäköisesti ehdi palautua, meinasin huomenna taas mutkatangolla skull crusheria vääntää.
Tänään kävin taas hierottavana ja kylläpä yläkropassa on kireyksiä. Olisin voinut maata tuntikaupalla siinä lopussa selinmakuulla, kun hieroja käsitteli niskaa. Kallista lystiä, mutta tarpeeseen tulee.
Hieronnan jälkeen söin sitten hieman herkkuja; Choco Pepen ja glögiä sekä Marianne-karkkeja kourallisen. En nyt kyllä suoraan sanottuna niistä juurikaan nauttinut. Mieliteko oli näemmä huijausta. Seuraavana herkkupäivänä kuukauden kuluttua panostan kyllä hieman enemmän ja teen jotain itse.
Verikokeiden tulokset muuten tulivat. Työterveyshoitaja jaksaa aina ihastella matalia kolesteroliarvojani (tällä kertaa kokonaiskolesteroli 3.9, LDL 1.7 ja HDL 1.9). Vähän huolettaa varastorauta; 22 ja d-vitamiini (55), mutta B12-vitamiinipitoisuus on sentään 537! Ja niin satunnaisesti kun todellakin sitä syön, Beko-Strongin muistan silloin tällöin ottaa. Pääasiassa sen lähde minulla on rikastetut tuotteet ja Builders Bar -patukat ;). Go, me!
Matalasta prässistä on tullut ihan suosikkini. Teen sen käytännön syistä aika treenin loppuun: sali on kahdessa kerroksessa ja lämmittelylaitteet yläkerrassa. Lämmittelen ensin ja siirryn kyykkypaikalle. Sieltä alakerran toiseen siipeen, jossa teen askelkyykkyjä kahvakuulien kanssa tyhjässä isossa ryhmäliikuntasalissa ja takareisilaitteen kanssa treenaan siinä salin vieressä. Väliin olen ripotellut hoovereita. Tein myös hip thrustia smithissä. Vähän oli hankalaa, kun tankoa ei saanut tarpeeksi matalalle, joten nostoa tuli vain hieman. Tein 50 kilolla, jossa saattoi olla vähän liikaa. Liike oli pieni, mutta tappava. Ja nyt sitten kun googlailin, niin löytyi parempi tapa tehdä tuo liike, tässä videossa. Itsehän olin siis lattialla selinmakuulla..
Lopuksi tosiaan vielä selän ojennusta ja prässiä, hoovereita taas väliin. Olisin myös tehnyt jalkojen nostoa dippitelineessä, mutta siihen tuli sitten joku tekemään dippejä ja leuanvetoja, niin en viitsinyt kolmea paikkaa itselläni pitää (prässi, selän ojennusteline ja se dippiteline). Ehdin yhden kolmenkympin sarjan tehdä ja tein sitten vähän säälittävästi jalkojen työntöä eteen makuulta. Ei oikein tuntunut missään 30 toistoa, eikä huvittanut jäädä veivaamaan pidemmäksi aikaa. Onneksi hoovereita oli tullut tehtyä jo 5 x 1 min, niin se vähän korvasi.
Huomenna ajattelin mennä tekemään yläkroppatreenin ja toivon, että ehdin palautua sunnuntaiksi koko kropan treeniä varten. Treenaan sitten ne lihakset, jotka ovat palautuneet. Ojentajat eivät todennäköisesti ehdi palautua, meinasin huomenna taas mutkatangolla skull crusheria vääntää.
Tänään kävin taas hierottavana ja kylläpä yläkropassa on kireyksiä. Olisin voinut maata tuntikaupalla siinä lopussa selinmakuulla, kun hieroja käsitteli niskaa. Kallista lystiä, mutta tarpeeseen tulee.
Hieronnan jälkeen söin sitten hieman herkkuja; Choco Pepen ja glögiä sekä Marianne-karkkeja kourallisen. En nyt kyllä suoraan sanottuna niistä juurikaan nauttinut. Mieliteko oli näemmä huijausta. Seuraavana herkkupäivänä kuukauden kuluttua panostan kyllä hieman enemmän ja teen jotain itse.
Verikokeiden tulokset muuten tulivat. Työterveyshoitaja jaksaa aina ihastella matalia kolesteroliarvojani (tällä kertaa kokonaiskolesteroli 3.9, LDL 1.7 ja HDL 1.9). Vähän huolettaa varastorauta; 22 ja d-vitamiini (55), mutta B12-vitamiinipitoisuus on sentään 537! Ja niin satunnaisesti kun todellakin sitä syön, Beko-Strongin muistan silloin tällöin ottaa. Pääasiassa sen lähde minulla on rikastetut tuotteet ja Builders Bar -patukat ;). Go, me!
sunnuntai 27. tammikuuta 2013
Vastauksia elämäntapakyselyyn
Keppijumppaa ja porkkanaa -blogissa oli kysely, johon teki itsekin mieli vastata ajan kuluksi.
1. Mitä söit tänään aamiaiseksi?
Kaksi vehnämurokepalaa soijamaidolla sekä porkkanasämpylän, jonka päällä oli salaattia, marinoitua tofua, tomaattia ja maustekurkkua. Lisäksi join kupin teetä.
2. Kuinka paljon vettä juot päivässä?
Todella huonosti vapaapäivinä. Töissä juon muutaman lasillisen (pari desiä/lasi). Ehkä puoli litraa treenijuoman ohella.
3. Mikä on suosikkitreenisi tällä hetkellä?
Kyllä juoksemaan tulee lähdettyä helpommin kuin salille, eli semmoinen tunnin hölkkä on mieluisin treeni.
4. Kuinka paljon kaloreita syöt päivittäin?
En laske, mutta jossain 1800-2000 paikkeilla varmaan.
5. Mitkä ovat terveellisiä välipalasuosikkejasi?
Maustamatonta soijajogurttia, soijaproteiinijauhetta ja vaniljasoijajogurttia.
Iso Jonagold-omena.
Kaurapuuro mustikoilla ja kauramaidolla.
6. Mitä syöt yleensä lounaaksi?
Keittoja tai pastaa+tofua.
7. Mitä kohtaa kropassa treenaat mieluiten?
Hartioita ja hauiksia.
8. Mitä kohtaa kropassa treenaat vähiten mielellään?
Ojentajia. Harva ojentajaliike tuntuu hyvältä. Tosin tällä viikolla sain uutta kipinää niidenkin treenaamiseen mutkatangolla maaten tehdystä skull crusherista.
9. Mitkä ovat ruokapaheitasi?
Leipää tulee puputettua aika paljon, välillä liikaa.
10. Syötkö vitamiineja tai ravintolisiä?
Sinkkiä, D-vitamiinia, B-vitamiinia ja rautaa. On taipumusta alhaiseen hemoglobiiniin ja varastorautaan, joten siksi tuo rauta. Magnesiumia satunnaisesti. Tällä viikolla kävin muuten verikokeissa, jossa mitattiin d-vitamiinipitoisuus, b12-pitoisuus, hb ja varastorauta. Tulokset saan ensi viikolla.
11. Kuinka usein syöt ulkona?
En osaa sanoa, vaihtelee aika lailla. Varmaan keskimäärin pari kertaa kuussa.
12. Syötkö pikaruokaa?
Fafasissa tulee silloin tällöin käytyä. Varsinaista grilliruokaa ei tule syötyä juuri koskaan.
13. Kuka tukee sinua eniten?
Ystävistä entinen työkaveri, jonka kanssa joskus treeniajatuksia vaihdetaan. Yhden kaverin kanssa satunnaisesti puhutaan treeneistä, mutta molemmat tekevät niin omaa juttuaan, että ei se varsinaista tukea ole.
14. Oletko kuntosalin jäsen?
Kyllä, liityin 2007 paikallisen Finnbodyn jäseneksi ja kun Elixia osti salin, siirryin vanhana asiakkaana Elixialle.
15. Kuinka monta tuntia nukut öisin?
7-8 tunnin unia nukun parissa osassa.
16. Pidätkö herkkupäiviä?
Tänä vuonna aloitin kokeilun, jossa herkkupäivä on kuun viimeinen päivä. Tosin tämä ensimmäinen kuukausi oli poikkeus, koska syntymäpäiväni oli kuun puolivälissä ja mies oli ostanut vegaanisia munkkeja. Hassusti niitä ei tehnyt yhtään mieli, mutta söin yhden kuitenkin, kun oli ostanut ja olisivat muuten menneet hukkaan. Ajattelin, että syntymäpäivän kunniaksi voin joustaa. Mutta ei ole ollut yhtään mielitekoja tosiaan. Nähtävästi kun sitä sokeria ei koko ajan elimistöön työnnä, niin mielikin siitä irtoaa.
17. Juotko alkoholia?
En juo lainkaan. Lopetin jo viime vuosituhannella (1999 tarkalleen ottaen ;) ). Turhia kaloreita ja turhaa kaiken kaikkiaan.
18. Treenaatko yksin vai kaverin kanssa?
Yksin.
19. Mikä on parasta, mikä elämässäsi on muuttunut sen jälkeen, kun ryhdyit elämään terveellisempää elämää?
En osaa oikein sanoa, koska olen aina liikkunut ja syönyt terveellisesti. Parikymppisenä kyllä yritin naurettavasti laihduttaa olemattomia kiloja, ja olen siitä iloinen, että minulla ei ole sen jälkeen ollut mitään ruoka- ja painokomplekseja.
20. Viimeisin terveellinen asia jonka teit?
Kuppi haudutettua vihreää teetä. Vai olisiko sittenkin pitkä hikinen lumisella pellolla tarvottu lenkki siskon koirien kanssa?
1. Mitä söit tänään aamiaiseksi?
Kaksi vehnämurokepalaa soijamaidolla sekä porkkanasämpylän, jonka päällä oli salaattia, marinoitua tofua, tomaattia ja maustekurkkua. Lisäksi join kupin teetä.
2. Kuinka paljon vettä juot päivässä?
Todella huonosti vapaapäivinä. Töissä juon muutaman lasillisen (pari desiä/lasi). Ehkä puoli litraa treenijuoman ohella.
3. Mikä on suosikkitreenisi tällä hetkellä?
Kyllä juoksemaan tulee lähdettyä helpommin kuin salille, eli semmoinen tunnin hölkkä on mieluisin treeni.
4. Kuinka paljon kaloreita syöt päivittäin?
En laske, mutta jossain 1800-2000 paikkeilla varmaan.
5. Mitkä ovat terveellisiä välipalasuosikkejasi?
Maustamatonta soijajogurttia, soijaproteiinijauhetta ja vaniljasoijajogurttia.
Iso Jonagold-omena.
Kaurapuuro mustikoilla ja kauramaidolla.
6. Mitä syöt yleensä lounaaksi?
Keittoja tai pastaa+tofua.
7. Mitä kohtaa kropassa treenaat mieluiten?
Hartioita ja hauiksia.
8. Mitä kohtaa kropassa treenaat vähiten mielellään?
Ojentajia. Harva ojentajaliike tuntuu hyvältä. Tosin tällä viikolla sain uutta kipinää niidenkin treenaamiseen mutkatangolla maaten tehdystä skull crusherista.
9. Mitkä ovat ruokapaheitasi?
Leipää tulee puputettua aika paljon, välillä liikaa.
10. Syötkö vitamiineja tai ravintolisiä?
Sinkkiä, D-vitamiinia, B-vitamiinia ja rautaa. On taipumusta alhaiseen hemoglobiiniin ja varastorautaan, joten siksi tuo rauta. Magnesiumia satunnaisesti. Tällä viikolla kävin muuten verikokeissa, jossa mitattiin d-vitamiinipitoisuus, b12-pitoisuus, hb ja varastorauta. Tulokset saan ensi viikolla.
11. Kuinka usein syöt ulkona?
En osaa sanoa, vaihtelee aika lailla. Varmaan keskimäärin pari kertaa kuussa.
12. Syötkö pikaruokaa?
Fafasissa tulee silloin tällöin käytyä. Varsinaista grilliruokaa ei tule syötyä juuri koskaan.
13. Kuka tukee sinua eniten?
Ystävistä entinen työkaveri, jonka kanssa joskus treeniajatuksia vaihdetaan. Yhden kaverin kanssa satunnaisesti puhutaan treeneistä, mutta molemmat tekevät niin omaa juttuaan, että ei se varsinaista tukea ole.
14. Oletko kuntosalin jäsen?
Kyllä, liityin 2007 paikallisen Finnbodyn jäseneksi ja kun Elixia osti salin, siirryin vanhana asiakkaana Elixialle.
15. Kuinka monta tuntia nukut öisin?
7-8 tunnin unia nukun parissa osassa.
16. Pidätkö herkkupäiviä?
Tänä vuonna aloitin kokeilun, jossa herkkupäivä on kuun viimeinen päivä. Tosin tämä ensimmäinen kuukausi oli poikkeus, koska syntymäpäiväni oli kuun puolivälissä ja mies oli ostanut vegaanisia munkkeja. Hassusti niitä ei tehnyt yhtään mieli, mutta söin yhden kuitenkin, kun oli ostanut ja olisivat muuten menneet hukkaan. Ajattelin, että syntymäpäivän kunniaksi voin joustaa. Mutta ei ole ollut yhtään mielitekoja tosiaan. Nähtävästi kun sitä sokeria ei koko ajan elimistöön työnnä, niin mielikin siitä irtoaa.
17. Juotko alkoholia?
En juo lainkaan. Lopetin jo viime vuosituhannella (1999 tarkalleen ottaen ;) ). Turhia kaloreita ja turhaa kaiken kaikkiaan.
18. Treenaatko yksin vai kaverin kanssa?
Yksin.
19. Mikä on parasta, mikä elämässäsi on muuttunut sen jälkeen, kun ryhdyit elämään terveellisempää elämää?
En osaa oikein sanoa, koska olen aina liikkunut ja syönyt terveellisesti. Parikymppisenä kyllä yritin naurettavasti laihduttaa olemattomia kiloja, ja olen siitä iloinen, että minulla ei ole sen jälkeen ollut mitään ruoka- ja painokomplekseja.
20. Viimeisin terveellinen asia jonka teit?
Kuppi haudutettua vihreää teetä. Vai olisiko sittenkin pitkä hikinen lumisella pellolla tarvottu lenkki siskon koirien kanssa?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)