Tänään on kuun viimeinen päivä ja lepopäivä. Tällä viikolla olen käynyt kahdesti aamulla juoksemassa ja eilen aamulla salilla tekemässä jalkatreenin.
Matalasta prässistä on tullut ihan suosikkini. Teen sen käytännön syistä aika treenin loppuun: sali on kahdessa kerroksessa ja lämmittelylaitteet yläkerrassa. Lämmittelen ensin ja siirryn kyykkypaikalle. Sieltä alakerran toiseen siipeen, jossa teen askelkyykkyjä kahvakuulien kanssa tyhjässä isossa ryhmäliikuntasalissa ja takareisilaitteen kanssa treenaan siinä salin vieressä. Väliin olen ripotellut hoovereita. Tein myös hip thrustia smithissä. Vähän oli hankalaa, kun tankoa ei saanut tarpeeksi matalalle, joten nostoa tuli vain hieman. Tein 50 kilolla, jossa saattoi olla vähän liikaa. Liike oli pieni, mutta tappava. Ja nyt sitten kun googlailin, niin löytyi parempi tapa tehdä tuo liike, tässä videossa. Itsehän olin siis lattialla selinmakuulla..
Lopuksi tosiaan vielä selän ojennusta ja prässiä, hoovereita taas väliin. Olisin myös tehnyt jalkojen nostoa dippitelineessä, mutta siihen tuli sitten joku tekemään dippejä ja leuanvetoja, niin en viitsinyt kolmea paikkaa itselläni pitää (prässi, selän ojennusteline ja se dippiteline). Ehdin yhden kolmenkympin sarjan tehdä ja tein sitten vähän säälittävästi jalkojen työntöä eteen makuulta. Ei oikein tuntunut missään 30 toistoa, eikä huvittanut jäädä veivaamaan pidemmäksi aikaa. Onneksi hoovereita oli tullut tehtyä jo 5 x 1 min, niin se vähän korvasi.
Huomenna ajattelin mennä tekemään yläkroppatreenin ja toivon, että ehdin palautua sunnuntaiksi koko kropan treeniä varten. Treenaan sitten ne lihakset, jotka ovat palautuneet. Ojentajat eivät todennäköisesti ehdi palautua, meinasin huomenna taas mutkatangolla skull crusheria vääntää.
Tänään kävin taas hierottavana ja kylläpä yläkropassa on kireyksiä. Olisin voinut maata tuntikaupalla siinä lopussa selinmakuulla, kun hieroja käsitteli niskaa. Kallista lystiä, mutta tarpeeseen tulee.
Hieronnan jälkeen söin sitten hieman herkkuja; Choco Pepen ja glögiä sekä Marianne-karkkeja kourallisen. En nyt kyllä suoraan sanottuna niistä juurikaan nauttinut. Mieliteko oli näemmä huijausta. Seuraavana herkkupäivänä kuukauden kuluttua panostan kyllä hieman enemmän ja teen jotain itse.
Verikokeiden tulokset muuten tulivat. Työterveyshoitaja jaksaa aina ihastella matalia kolesteroliarvojani (tällä kertaa kokonaiskolesteroli 3.9, LDL 1.7 ja HDL 1.9). Vähän huolettaa varastorauta; 22 ja d-vitamiini (55), mutta B12-vitamiinipitoisuus on sentään 537! Ja niin satunnaisesti kun todellakin sitä syön, Beko-Strongin muistan silloin tällöin ottaa. Pääasiassa sen lähde minulla on rikastetut tuotteet ja Builders Bar -patukat ;). Go, me!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti