Tämän viikon urheilut on nyt paketissa. Aamulla lähdin 7.30 aikaan taas lumisateeseen juoksemaan, tällä kertaa vailla suunnitelmaa lenkin kestosta ja matkasta. Juoksin sitten puusillalle ja takaisin, 6.8 kilometrin lenkki ja 45 minuuttia oli sen kesto. Suihkun jälkeen lähdin taas pikkukoiran kanssa pihalle, käveltiin 48 minuuttia tuolla lumipyryssä; silmälasit olisivat kaivanneet lasinpyyhkijöitä.
Nyt onkin hetki aikaa levätä, ennen kuin lähden Keravalle hakemaan isoja (tai no, keskikokoisia) rakkeja tänne. Toivottavasti ne eivät ole tässä reilun kuukauden aikana ihan hirmuisesti lihoneet. Isällä on tapana pitää niitä syöttöporsaina, mutta ehkä pari viimeistä kertaa on onneksi käynyt niin, että vain juniori on saanut lisää läskiä. Siltä se lähteekin melkein ajatuksen voimalla, kun se on niin energinen. Sitä ei tarvitse paljon juoksuttaa, kun se on jo oma sutjakka itsensä. Siskolta käyn tänään lainaamassa juoksuvyön, johon aion jatkossa laittaa pikkukoiran. Isot koirat kulkevat sitten tavallisissa taluttimissa. Kolmen fleksin kanssa oli vähän sompailua joulun alla, vaikka sainkin tiukalla päättäväisyydellä koirat kulkemaan nätisti aina, kun joku vieras koira kehtasi tulla vastaan.
Toissapäiväisen, perjantain kokovartalotreenistä on vielä hauikset kipeänä, ja myös latseissa tuntuu vielä heikko muisto treeneistä. Harvoin saan hauiksiin arkuutta näin paljon, että vielä parin päivän päästä sattuu, mutta nyt tein useamman sarjan ja eri temmoilla, niin ilmeisesti tuli säikytettyä haukat tällä uudella meiningillä. Muuten olen tällä hetkellä todella tyytyväinen treenirutiineihini. Minulla on tietty ohjelmarunko, johon välillä lisään jonkun ekstraliikkeen fiiliksen mukaan. Kyykky, penkki ja ylätalja kulkevat säännöllisesti mukana ja vain harvoin vaihdan niitä johonkin muuhun. Ylätalja vaihtuu välillä alataljaan tai kulmasoutuun käsipainoilla, mutta en saa niistä samanlaista tuntumaa latseihin. Liekö tekniikassa sitten korjattavaa.. Penkin teen nykyään aina käsipainoilla ja sen 2x10 kg vaihdan sitten isompiin, kun kaikki neljä sarjaa alkavat lähestyä 20 toistoa.
Takareisille pitäisi etsiä lisäliikkeitä. Tällä hetkellä ainoat ovat koukistus laitteessa, mave ja hip thrust. Laitteessa painot alkavat lähestyä jo omaa elopainoani; viimeksi tein sarjat 47,5 kilolla. En jaksa tuhlata aikaa 30 toiston kestävyysvoimasarjoihin, joten leg curl jumppapallolla sai jäädä pois liikepankistani kokonaan. Hip thrustin esivalmisteluihin menee luvattomasti aikaa, ja treenitempo kärsii siitä. Se on kuitenkin niin hyvä liike, että yritän hioa valmistelurutiineja vielä, jotta saisin sen hoidettua sutjakkaasti.
Ensi viikon salitreenejä täytyy tässä vielä hieman ajastaa. Katselin työkalenteria ja näyttää siltä, että en ehdi salille maanantai-, tiistai-, enkä torstaiaamuina, koska on kaikenlaisia palavereja yms. heti aamusta. Haluan käydä salilla aamuisin, sillä siellä on silloin rauhallista ja päivä lähtee hyvin käyntiin. Töiden jälkeen olen niin kaikkeni antanut, että energiaa riittää enää rauhalliseen kävelylenkkiin koirien kanssa. Joten salille pääsen ensi viikon aamuina ke, pe ja viikonloppuna. Mietin vielä, jos saisin itsestäni kiskottua irti sen verran puhtia, että menisin kuitenkin huomenna illalla tekemään jalkatreenin. Sitten tiistaina lepo, keskiviikkona kädet, torstaina juoksulenkki, perjantaina koko kroppa ja viikonloppuna taas aerobiset. Tämä olisi kuitenkin se paras vaihtoehto, sillä ärsyttää, jos ensimmäinen salitreeni menee vasta keskiviikolle.
Isä soitti, että ovat saapuneet Keravalle, joten hilpaisenpa tästä sinne. Siellä teen peltolenkin koirien kanssa, jotta saavat irrottaa itsestään suurimman puhdin pois, ennen kuin kävellään junalle.
Hyvää laskiaista!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti