Mistä on pienet tytöt tehty (väliaikatilanne)

Kuva Fazerin kuvapankista

Perjantain yksijakoinen treeni oli sellaista kuritusta, että menee näköjään vielä hetki toipumisessa. Eilen pidin ihan totaalilepopäivän, ja tänään kävin hölkkäilemässä reilun puolen tunnin palauttelevan lenkin. Venyttelin myös huolellisesti ja olen nyt tankannut magnesiumia sekä lisäravinteena että ruoasta. Löysin kaupasta uutta "Palauttava Real" -leipää, johon on lisätty mankkaa, ja pitihän sitä heti kokeilla. Huomenna on tarkoitus jatkaa saliohjelmaa jalkapäivästä.

Ajattelin tähän laittaa vielä kuluneen 11 viikon kehitystä lukuina. Mukaan mahtuu muutama flunssapäivä, jonka vuoksi jäi pari salitreeniä väliin. Muuten on menty niin, että ensimmäiset 7-8 viikkoa kaksijakoista salitreeniä kolmesti viikossa. Äitienpäivän jälkeisellä viikolla, eli 14.5. starttasin tällä nykyisellä ohjelmalla, jossa treenataan jalat yhtenä päivänä, kädet ja olkapäät omana päivänään ja rinta&selkä-treeni omana päivänään. Kierto menee viiden päivän syklissä ja mukaan mahtuu lisäksi yksi intervallitreeni ja yksi palautteleva hölkkä. Sitä venyttelyä saisi harrastaa niin paljon kuin vaan jaksaisi, mutta ohjelmaan se on merkitty aina palauttelevan hölkän kanssa samalle päivälle.

	25.3.2013	7.6.2013
paino	51,5 kg	49,5 kg
rasva%	23,6	19,2
vyötärö (kapein / levein)	65,5 / 77	63 / 73
reisi	53	51

Paino on pudonnut pari kiloa, mutta rasvaprosentti lähes 4,5 yksikköä, eli käytännössä kaikki pudotettu paino on rasvaa! Noilla luvuilla rasvamassa oli lähtötilanteessa 12,15 kiloa ja lopputilanteessa 9,5 kiloa, eli erotus on 2,65 kiloa. Koska paino on pudonnut vain kaksi kiloa, niin lihasta on tullut hieman lisää. Paljonhan sitä ei voi tullakaan, kun miinuksilla mentiin.

Muistin tuon vyötärölukeman väärin viime postauksessa, eli neljä senttiä sieltä leveimmästä kohdasta (= ns. jenkkikset) olikin kadonnut, eikä kuusi. Lähtölukemat nyt eivät sinällään mitkään karmaisevat ole, eli ei tässä haeta mitään "viikon laihduttaja" -titteliä. Olisin itse asiassa ollut aivan tyytyväinen, jos paino olisi kautta linjan pysynyt samana, mutta mitat olisivat muuten muuttuneet ;).

Muutokset ovat kuitenkin aika pieniä, kun pieni olen itsekin ja aikaa on kulunut vain vajaa 3 kk. Nyt tosiaan tavoite on lähteä kasvattamaan rasvatonta massaa. Tällä viikolla tarkoitus on syödä parisataa kaloria enemmän per päivä aiempaan verrattuna. Se tarkoittaa lepopäivinä n. 1700 kcal ja salipäivinä 1850 kcal. Siitä sitten hilataan vielä ylöspäin sen verran, että energiatasapaino saavutetaan. Makrot muuttuvat myös vähän, koska lisäys tulee hiilareihin. Proteiinin saanti pidetään siinä n. 120-130 grammassa / päivä, eli hieman alle 30% energiasta tulee proteiinista. Rasvaa tulee noin gramma painokiloa kohden, eli noin neljännes päivän energiasta salipäivinä. Loput sitten hiilareista, noin 48%. Ihan mielenkiintoista nähdä, miten kroppa lähtee vastaamaan energiansaantiin ja odotan tietysti hillitöntä kehitystä treenitehoon!