Voimailutuumailuja

Eilen käytiin pt:n kanssa läpi kulunut kolmen kuukauden projekti ja mietittiin tulevaisuutta. Olen itse tosi tyytyväinen siihen, miten olen oppinut suunnitelmallisuutta ja pitkäjänteisyyttä tänä aikana, enkä enää sählää sitä sun tätä. Tiedän treeniohjelman tarkoituksen ja mihin sillä tähtään, paikkansa on lyhyillä ja pitkillä sarjoilla, voimaliikkeillä ja eristävillä liikkeillä jne. Hoidan tunnollisesti alkuverryttelyt ja palkkarit, koska uskon niiden merkitykseen.

Eilen vielä otettiin vähän loppumittauksia. Vaikka kalorit nostettiinkin energiatasapainoa tavoitellen, niin hieman oli rasvaprosentti vielä tullut alaspäin, eli kaikki lisäenergia on mennyt käytännössä katsoen lihaskasvuun. Mitat olivat pysyneet samoina, paitsi tuo alempi vyötärönmitta oli vielä hieman kutistunut. Nyt lisätään vielä jonkin verran hiilareita, ja ajattelinkin siihen tarkoitukseen kokeilla Heidin banaanipannaria, kun kaapissa seisoo lähes käyttämätön No Egg-paketti.

Aiemmin tosiaan olin toivonut, että lähdetään viemään treeniä siihen suuntaan, että saisin lisää lihasmassaa. Eilen kuitenkin vielä vähän palloteltiin näitä ajatuksia Timpan kanssa, ja kyllä se raaka voima on kuitenkin se, mikä kiinnostaa enemmän. Miten vahvaksi voi tällaisen vegaanirimpulan saada? Toki voiman kylkiäisenä tulee sitä kaivattua lihasmassaa, mutta pääpointti ei olekaan yrittää kehittää mahdollisimman symmetrisiä ja "oikean muotoisia" lihaksia, vaan saada nimenomaan vahvuutta kroppaan. Sitä ajatusta jalostettiin vielä vähän lisää; mitkä lihakset erityisesti kaipaavat vahvistusta (rinta, selkä, pakarat, takareidet) ja testattiin paria liikettä. Takakyykky oli tuttu entuudestaan, mutta oli hyvä katsoa sen tekniikka kohdilleen. Eilen 40 kiloa ja kolme kasin sarjaa tuntui jopa aavistuksen helpolta, mutta veikkaan, että kun menen tuohon kotisalille, niin fiilis on toinen. Ohjelmassa on kyykyn lisäksi myös perinteistä mavea, sumo-mave jää nyt pois (olen salaa iloinen).

Mutta sitten takareidet. Ohjelmaan tuli sitten takareisinostot, "glute ham raise". Ideana on mennä mahdollisimman hitaasti alas, ja kyllähän tuo tuntuikin aika muikealta takaosastossa. Vähän muistutti jopa kramppia, niin tiukasti tuntuma kohdistui takareisiin. Tuon hitaan alasmenon vuoksi liike täytyy tehdä jalat tuettuna, eli vaikka taljapenkillä niin, että nilkat ovat jalkatuen alla. Täytyy vähän katsella salilta erilaisia mahdollisuuksia suorittaa tuo. Kohta on takareiskat rautaa!

Uudessa ohjelmassa on aika paljon 5x5-meininkiä, ja minähän tykkään, kun ei tarvitse nitkutella viidentoista toiston sarjoja :). Kolme eri päivää on laadittu ja treenejä tulee kolmesti viikossa + pari aerobista päälle. Pääsee taas hölköttelemään ja tiukat intervallit unohdetaan nyt hetkeksi. Vauhtileikittelyä tuossakin on, mutta se on tällaiselle kaappihipille vain mukavaa.

Vielä ensi viikon treenaan tällä nykyisellä ohjelmalla, eli sille tulee kaiken kaikkiaan kahdeksan viikon elinikä, mikä on ihan passeli aika, jotta kehitystä pystyy seuraamaan ja siitä saa jotain irti. Maanantaina 8.7. starttaan sitten uudella voimaohjelmalla. Se ensimmäinen viikko on tarkoitus ottaa kevyehkösti ja hakea tuntumaa painoihin ja suoritustekniikkaan. Kuun puolivälissä treenataankin jo totisesti. Kevyt viikkokin on jo merkitty valmiiksi ohjelmaan, ei tarvitse miettiä sitäkään sitten kun palautuminen alkaa jo töksähdellä.