Huh, viimeiset pari viikkoa on ollut yksityiselämän puolella niin tuulista, että omaa jaksamista on pitänyt todella tarkastella. Tähän kuvioon liittyy entinen koulukaveri ja hänen alkoholisminsa, jonka seurauksena hänen perhetilanteensa kriisiytyi. Olen yrittänyt auttaa ja tukea kaikin mahdollisin tavoin, mikä on tietysti vienyt aikaa ja voimia treenaamiselta. Viime viikon liikunnoiksi jäivät siis vain kaksi salikäyntiä ja yksi aamulenkki.
Kriisitilanne jatkuu vielä tällä viikolla, mutta se verotti voimia onneksi vain alkuviikosta. Keskiviikkona tein salilla jalkapäivän ja eilen treenasin yläkropan.
Jalkapäivänä tein kyykkyä steppilaudoilla seisten, askelkyykkyä, ja selän ojennusta. Lisäksi treenasin takareidet laitteessa istuen (ensimmäistä kertaa 40 kilolla). Koska prässi oli varattu personal trainerin ja hänen kahden asiakkaansa juorutuntia varten, lähdin rohkeasti kokeilemaan matalaa prässiä, mikä lieneekään sen oikea nimi. Sellainen, missä ollaan aivan lattian varassa ja työntöliike suuntautuu yläkulmaan. Pyysin lähellä treenannutta miestä näyttämään, miten se toimii ja hän sanoi, että kyseinen prässiliike onkin paljon parempi kuin se nössöprässi, jossa istutaan normaalisti ja työntöliike tehdään suoraan eteen. Hän ei käyttänyt sanaa nössöprässi, mutta tunnettakoon kyseinen laite tästä lähtien sillä nimellä. Lopuksi tein hooverit (4xmin) ja jalkojen nostoa dippitelineessä (3x30).
Eilen päätin keskittyä hauiksiin. Alkuun tein alataljalla ja penkkipunnerrusta käsipainoilla. Ojentajia tein makuuasennossa mutkatangolla. Sen jälkeen hauiksia scottipenkissä käsipainoilla ja tangolla. Sitten vääntelin vielä hammerkääntöjä käsipainoilla. Aivan lopuksi tein pystypunnerruksia käsipainoilla ja takaolkapäille vipareita ennen perinteisiä vatsalihasliikkeitä. Nyt todella tuntuu käsissä viime aikojen vähäinen treenaus ja eilinen tiukka paluu treeniarkeen.
Sali aukeaa 10 minuutin kuluttua, ja lähden paukuttamaan juoksumattoa, sillä ulkona on 17 astetta pakkasta. Tein pikkukoiran kanssa aivan minilenkin, sillä kun ei ole tossuja. Täytyy käydä tänään ostamassa sellaiset. Nyt se viiletti fleece-haalari + toppaloimiyhdistelmällä iloisesti eikä onneksi ehtinyt noin lyhyen lenkin aikana palella.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti