Nelosviikon treenit paketissa

Tällä viikolla liikkumiset ovat menneet aivan putkeen. Kolme salitreeniä ja kaksi aerobista, sekä niiden päälle tietysti koiran lenkitykset.

Maanantaina tein salilla alakroppatreenin: kyykkyä, askelkyykkyä, prässiä, takareidet laitteessa, selän ojennusta ja loppuun hooverit (5 x min) + jalkojen nostot. Takareisille sain nostettua painoja 42,5 kiloon ja niilläkin menee nyt jo 15 toistoa. Tosin viimeiset eivät ehkä ihan puhtaasti loppuun saakka. Viime viikolla kahvakuulakyykky kipeytti polvet, joten palasin nyt ihan normaaliin takakyykkyyn tangon kanssa.

Keskiviikkona tein napakan yläkroppatreenin, koska aikaa oli vähän. Töissä alkoivat rekrytoinnit ja olen tällä viikolla haastatellut monia innokkaita restonomeja ja muita alamme ammattilaisia. Koska haastattelut alkavat 10 aikaan aamulla, treeniajasta täytyi vähän nipistää. Tehoa se ei vienyt yhtään! Selkää treenasin alataljassa ja rintaa käsipainoilla penkissä. Ojentajille kokeilin ranskalaista punnerrusta mutkatangolla ja olipa muuten tehokasta. Hauiksille hammer-kääntöjä käsipainoilla ja hartioille pystypunnerrusta + vipareita. Sarjojen välissä tein kolme minuutin hooveria. Tähän kaikkeen meni lämmittelyineen (5 min kuntopyörällä) sykemittarin mukaan 38 minuuttia ja kyllä tunsin treenin tehon, kun shampooputelia suihkussa kurottelin.

Torstaina hölkkäsin rauhallisen tunnin lenkin juoksumatolla, 8,2 kilometriä. Töiden jälkeen menin hierojalle, joka totesi yläkropan olevan todella jumissa ja että "sen kanssa riittää vielä töitä". Niinpä varasin uuden hieronnan ensi torstaiksi. Kuulemma puhuessani huomasi, kuinka kaulan alueen lihakset kirrasivat ja tämäpä selittääkin ne kaksi oikein mojovaa päänsärkyä, jotka ovat viikon sisään olleet. Jouduin jopa turvautumaan toisella kerralla särkylääkkeeseen, mitä en juuri koskaan tee. Mies on nyt noita kipeitä kohtia hieronut ja olen venytellyt rintaa ja selkää, jotta kroppa vetreytyisi.

Eilen lauantaina tein salilla koko kropan treenin ja aikaa siihen meni lämmittelyineen tunnin verran. Alkuun 10 minuuttia kuntopyörällä ja sitten:
- ylätalja (ensimmäistä kertaa 40 kilolla! Toki painot vähän putosivat loppua kohden, mutta eka 12 toiston sarja kokonaan 40 kilolla, hihhei!)
- penkkipunnerrus käsipainoilla (otin ekaa kertaa kympit käyttöön, jes!)
- jalkaprässi 60 kiloa, seuraavalla kerralla voi hyvin nostaa jo 70 kiloon. Tuo alhaalta yläviistoon suuntautuva liike on kyllä paljon raskaampi kuin nössöprässi ja tulee sellainen hc-treenaajan olo siinä prässissä maatessa
- takareidet laitteessa, 42.5 kg:lla kaikki sarjat
- hammer-käännöt käsipainoilla (kutosilla edelleen)
- pystypunnerrus käsipainoilla (tässä sentään seiskat)
- jalkojen nostot dippitelineessä (perinteiset 3 x 30. Jatkossa ajattelin ottaa vähän paussia yläasennossa, jos saisi toistot vähän tippumaan)
- selän ojennus 10 kilon tanko niskassa (15 kg:n tankokin olisi mennyt, mutta tuntuu inhottavalta, kun painaa niskan luihin)
- ojentajille dippiä penkillä

Yhdeksän liikettä on aika sopiva määrä koko kropan treeniin, lopussa alkaa olla jo sen verran väsynyt, että ei olisi järkeä hinkata yhtään enempää. Säästetään tarkempi hionta sitten noihin jaettuihin päiviin.

Tänään kävin juoksemassa intervallitreenin matolla ja syke kävi 199 lukemissa. Alkuun 10 minuutin lämppähölkkä ja sitten 1 x 4 ja 3 x 3 minuutin vedot, välissä 1-2 minuutin palauttelut. Lopussa vielä hölkkäilin ja kävelin, kunnes sykkeet olivat tasaantuneet. Oli aika raskas treeni; en muista, koska olen viimeksi intervalleja tehnyt, joten oli jo korkea aikakin. Napsaisinpa kuvankin itsestäni juoksun jälkeen, kun pukuhuoneeseen oli ilmestynyt uusi peili peräseinälle. Hikinen, tukka sekaisin oleva pää on nyt sensuroitu. Ehkä sekin joskus tänne vielä ilmestyy..

Noista Casallin housuista tykkään kyllä, ne ovat kivan napakat verrattuna toisiin treenihousuihini, joissa saa vähän rullata vyötäröä, jotta ne pysyisivät yllä. Tuo punainen Haglöfsin paita on useamman vuoden vanha, ensimmäinen juoksupaitani ja edelleen suosikkini. Hihat ovat tarpeeksi pitkät ja paita istuu hartioista hyvin. Pari juoksupaitaa on kaapissa käyttämättä siksi, että joko kirraa hartioista ja kaulasta tai sitten paita pussittuu ihmeellisesti tuonne selän yläosaan. Ostan siis useimmat puserot sovittamatta, ja siksi tulee tuollaisia virheostoksiakin välillä.

Ja nyt kun tuota kuvaa tänne latasin, niin huomasin, että siellähän vähän oikean käden (kellokäden) hauis pilkottaa. Tämän viikon hammereissa kyllä huomasi taas ihan selkeästi, miten oikea jaksaisi niin paljon enemmän kuin vasen. Samoin eilen ylätaljaa tehdessä oikea puoli oli tulossa alas asti viimeisillä toistoilla, kun vasen lusmuili ja antoi periksi. Mrr.


Tämän viikon treenien onnistumista edesauttoi kyllä ihan selkeästi se, että suunnittelin etukäteen päivät, jolloin treenaan ja menin, vaikka aikaa ei ollutkaan kovin paljoa käytettäväksi. Alunperin olin ajatellut pitää viikonlopun vapaana, mutta kun viikolla näytti siltä, että ei ehdi kaikkea tehdä, siirsin kaksi treeniä viikonloppuun ja pysyin päätöksessäni. Eikä sali ollutkaan enää niin ruuhkainen eilen lauantaina, kuin aiempina tämän kuun lauantaipäivinä. Uuden vuoden lupausten aiheuttama ryntäys salille lienee saavuttanut jo huippukohtansa ja jättänyt vain ne harvat, jotka ovat tosissaan liikkeellä.