Päivän safkasetit

Jokin aika sitten tein haasteen viikon menusta, ja siinä tuli kerrottua ja kuvailtua lähinnä pääruokia, lounasta tai päivällistä. Monet treenaajat varmaan syövät todella esimerkillisesti; luomua, superfoodeja ja mahdollisimman lisäaineettomia, sokerittomia, suolattomia, ei koskaan eineksiä tai puolivalmisteita. Minä en kuulu heihin, kas vain. Toki nämä seikat ovat plussaa ja valinta useimmiten kallistuukin edellämainitut kriteerit ainakin osittain täyttäviin valintoihin, mutta pääsääntöisesti syön tankatakseni, enkä jaksa mutkistaa elämääni enää veganismia enempää.

Ajattelin kirjata tähän ylös tämän päivän syömiseni, sillä tänään oli aika tyypillinen päivä, eikä juuri mitään erityistä syömisten saralla ollut, pari pientä poikkeusta vain. Lounas oli ehkä hieman tavallista tuhdimpi, mutta varauduin siihen, etten ehdi useampaan tuntiin syömään sen jälkeen.

Aamulla herättyäni söin kaksi palaa halpis-weetabixiä soijamaidon kanssa. Sitten lähdin koirien kanssa lenkille, joka tänä aamuna typistyi kolmeen varttiin sadesään vuoksi. Sade ei sinänsä haittaa minua eikä isompia koiria. Mutta pikkurakki vihaa, VIHAA sadehaalariaan, ja laahustaa "I hate you so so muff!"-ilmeellä 20 metriä perässä, ja joudun kutsumaan ja odottelemaan sitä koko ajan. Sadehaalarin pois jättäminenkään ei ole vaihtoehto, koska sitten koira on aivan läpimärkä, ja vihaa lenkkeilyä yhtä paljon, eri tavalla vain.

Lenkin jälkeen lähdin salille, tänään oli vuorossa rinta&selkä-treeni. Pt:n kaikki vinkit tuli otettua tehokäyttöön ja ainakin leuanvedoissa + ristikkäistaljassa osuma oli todella hyvä! Jälkimmäisessä piti ihan tarkistaa sarjan jälkeen, oliko painopakassa sama määrä mitä aiemmin, kun se tuntui sujuvan oikein mallikkaasti. Käsien asentoa muuttamalla sain rintalihaksiin paljon paremman tuntuman. Aiemmin siis olin pitänyt käsiä ns. vasara-asennossa, peukalot melko ylöspäin. Viime yhteistreenissä pt ohjeisti, että käsien asento kuuluukin olla enemmän "kuin kahvia kaataisi", eli peukalot tulevat melkein toisiaan kohden.

Hyvin todennäköisesti myös tai ennen kaikkea kalorien nostaminen on tehostanut treeniä, vaikka rintaprässissä olin edelleen yhtä heiveröinen kuin aina ennenkin. Pakko vaan uskoa, että tulosta tulee vaan harjoittelemalla sitkeästi.

Mutta takaisin ruokapäiväkirjaan.. salin jälkeen vedin palkkarin: soijamaitoa, appelsiinimehua, soijaproteiinia, kreatiinia ja leusiinia. Suihkun jälkeen söin aamiaisen, osa 2: palauttavaa Realia 70% Keiju-levitteellä (koska hummus oli loppunut) ja savuseitan-viipaleella.  Normaalisti kakkosaamiaiseni olisi kaurapuuroa "mansi- tai mustikoilla", mutta tänä aamuna oli niin kiire, ettei ehtinyt puuroa tekemään. Aiemmin, kun kalorit olivat pienemmät, aamiainen jakautui ja muodostui hieman eri tavalla. Nyt nappasin vielä junalle lähtiessäni pienen kourallisen rusinoita matkaevääksi.

Töissä söin aamupäivällä yhden Clif Builders Bar-proteiinipatukan, koska en ehtinyt lounaalle ennen iltapäivää. Lounaalla söin peruna-persiljasosetta, savutofua, muutaman (4kpl) einesfalafel-pyörykän ja rasiallisen kirsikkatomaatteja. Lämmitän perunasoseen ja syön lisukkeet aina kylmänä, nam :).

Iltapäivä meni tiimiläisen kotona kehityskeskustelun merkeissä ja kotiin päästyäni söin maustamatonta soijajogurttia (yofu), jonka joukossa oli pakastettua banaania ja soijaproteiinia + kanelia.

Nyt on vielä iltapala syömättä, ja näyttää siltä, että etenkin hiilareita pitäisi vielä saada tälle päivälle lisää. Todennäköisesti kaivelen tuolta kaapista jotakin mysliä ja sekoitan maustamattomaan yofuun. Yofua kuluukin aika tavalla, eikä se mitään ihan halpaa tavaraa ole: tuollainen 750 gramman purkki maksaa paikallisessa marketissa 2,55 euroa ja syön sitä 3-4 purkkia viikossa. Tai no, en tiedä kyllä yhtään, mitä lehmänmaitoon tehdyt maustamattomat jogurtit maksavat, eli miten tuo vertautuu niihin. Tuo on kuitenkin minun "rahkani", jota terästän milloin milläkin, mutta lähes aina jollain soijaproteiinilla, maustetulla (mansikka, kaakao, kaneli-omena) tai maustamattomalla.

Tällaiset safkat tänään. Pitää vielä iltapalan kylkeen rouskutella jotakin vihannesta, tänään on tuoreiden saanti muuten jäämässä alle puoleen kiloon (tähän mennessä siis 250 g kirsikkatomaatteja ja 100 g banaania) ja haluan siitä puolesta kilosta kyllä pitää kiinni ihan sen vuoksi, että se on niin yksinkertainen periaate ja helppo toteuttaa. Kurkkaus jääkaappiin kertoi, että näyttää menevän porkkana-kukkakaali- linjalle, kelpaa!